Coaching-Übungen für Führungskraft Selbst Fürsorge

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Führungskraft Selbst Fürsorge sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Fierce Provision: eigene Bedürfnisse identifizieren und erfüllen
   Frag dich, was du gerade brauchst, und handle, um es zu liefern – ohne darauf zu warten, gefragt zu werden.
   Fierce Self-Compassion, ganz praktisch
2. Übe tägliche Selbsttranszendenz
   Tu jeden Tag mindestens eine Sache, deren Wert völlig unabhängig davon ist, wie du dich dabei gefühlt, geleistet oder gewirkt hast.
   Logotherapie: Dereflexion
3. Fair sein: dich selbst in die Fairness einschließen, die du anderen entgegenbringst
   Wende dieselben Fairness-Maßstäbe auf dich selbst an, die du bei jemandem anwenden würdest, den du respektierst.
   FAST: DBTs Fähigkeit für Selbstachtung in Beziehungen
4. Die Qualitäten von Self erkennen, wenn sie präsent sind
   Lerne zu erkennen, wann du in Self bist — ruhig, neugierig, mitfühlend —, damit du bemerkst, wenn du es nicht bist.
   IFS Self-Energie, praktisch gemacht
5. Beziehe Güte-Taten dir selbst gegenüber ein
   Die Güte-Architektur, die Wohlbefinden aufbaut, umfasst auch selbstgerichtete Güte — nicht nur die auf andere gerichtete.
   Akte der Güte, praktisch umgesetzt
6. Self durch gezieltes inneres Mitgefühl kultivieren
   Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
   IFS Self-Energie, praktisch gemacht
7. Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
   Kristin Neff definiert Selbstmitgefühl als sich mit derselben Freundlichkeit zu behandeln, die du einem leidenden Freund anbieten würdest, aufgebaut aus drei Teilen: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Anders als Selbstwertgefühl hängt es nicht von Erfolg oder Vergleich ab – und es hat eine wirklich starke Forschungsbasis, mit kontrollierten Studien, die es mit geringerer Angst, Depression und Selbstkritik verknüpfen.
8. Selbstberuhigung, praktisch erklärt
   Selbstberuhigung ist Emotionsregulation, auf dich selbst angewandt: die Fähigkeit, deine eigene Erregung wieder herunterzubringen, sobald Stress angestiegen ist, statt zu warten, bis er vergeht, oder darauf, dass jemand anderes dich beruhigt. In der Praxis wirkt sie über vier Kanäle – sensorischen Input, mitfühlenden inneren Dialog, direkte körperliche Regulation und bewusstes Aufmerksamkeitsmanagement – von denen jeder dem Nervensystem ein Sicherheitssignal liefert, das mit dem Bedrohungssignal konkurriert. Es ist eine erlernte Fähigkeit, kein Persönlichkeitsmerkmal, weshalb sie geübt werden kann, und sie unterscheidet sich vom Betäuben, das die gefühlte Intensität durch Abschalten statt durch Beruhigung senkt. Die zugrunde liegenden Mechanismen – bottom-up sensorische Regulation, vagale Aktivierung, Selbstmitgefühl – sind gut fundiert; einzelne Techniken variieren darin, wie viel direkte Evidenz hinter ihnen steht, und ein Großteil der spezifischen Selbstberuhigungsliteratur stammt aus der klinischen Praxis statt aus kontrollierten Studien.
9. Selbstmitgefühl durch die Distanzierungslinse
   Kombinieren Sie die Dritte-Person-Perspektive mit mitfühlender Rahmung, um sowohl Selbstangriff als auch Selbstnachsicht zu vermeiden.
   Self-Distancing-Journaling
10. N — Mit Selbstmitgefühl nähren
    Geben Sie dem leidenden Teil, was er am meisten braucht – Fürsorge, Anerkennung, Zuspruch –, so wie einem geliebten Freund.
    RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis

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