Coaching-Übungen für Wie man übt: mehr Selbst Mitgefühl und Freundlichkeit towards sich selbst

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie man übt: mehr Selbst Mitgefühl und Freundlichkeit towards sich selbst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
   Kristin Neff definiert Selbstmitgefühl als sich mit derselben Freundlichkeit zu behandeln, die du einem leidenden Freund anbieten würdest, aufgebaut aus drei Teilen: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Anders als Selbstwertgefühl hängt es nicht von Erfolg oder Vergleich ab – und es hat eine wirklich starke Forschungsbasis, mit kontrollierten Studien, die es mit geringerer Angst, Depression und Selbstkritik verknüpfen.
2. Liebende Güte dir selbst gegenüber
   Beginne damit, die Wohlwollens-Wünsche nach innen zu richten — „Möge ich sicher, glücklich, gesund, gelassen sein.“
   Liebende-Güte-Meditation (Metta)
3. Beziehe Güte-Taten dir selbst gegenüber ein
   Die Güte-Architektur, die Wohlbefinden aufbaut, umfasst auch selbstgerichtete Güte — nicht nur die auf andere gerichtete.
   Akte der Güte, praktisch umgesetzt
4. Selbstmitgefühl durch die Distanzierungslinse
   Kombinieren Sie die Dritte-Person-Perspektive mit mitfühlender Rahmung, um sowohl Selbstangriff als auch Selbstnachsicht zu vermeiden.
   Self-Distancing-Journaling
5. Selbstfreundlichkeit über Selbsturteil
   Reagiere auf deine eigenen Fehler mit Wärme und Verständnis statt harter Kritik.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
6. Self durch gezieltes inneres Mitgefühl kultivieren
   Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
   IFS Self-Energie, praktisch gemacht
7. Die Selbstmitgefühls-Pause
   Eine Drei-Schritte-Phrase, die du in einem schweren Moment sagst: das ist Leid, Leid ist menschlich, möge ich freundlich zu mir sein.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
8. N — Mit Selbstmitgefühl nähren
   Geben Sie dem leidenden Teil, was er am meisten braucht – Fürsorge, Anerkennung, Zuspruch –, so wie einem geliebten Freund.
   RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
9. Sende dir dieselben liebevollen Wünsche, die du anderen sendest
   Erweitere die Praxis liebevoller Güte nach innen – zu dir selbst wie zu einem geliebten Freund.
   Die Selbstmitgefühls-Pause
10. Mitfühlendes Briefeschreiben
    Einen Brief an dich selbst aus der Perspektive einer weisen, mitfühlenden Freundin schreiben – über etwas, wofür du dich selbst verurteilt hast.
    Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen

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