Coaching-Übungen für Achtsamkeit Emotion observation

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Achtsamkeit Emotion observation sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Achtsamkeit und Wise Mind
   Beobachte und beschreibe deine Erfahrung ohne Urteil und finde die Balance zwischen Gefühlsverstand und Vernunftverstand.
   Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt
2. Achtsamkeit gegenüber der aktuellen Emotion
   Beobachte die Emotion als vorbeiziehende Welle – ohne sie zu bewerten, zu nähren oder vor ihr zu fliehen.
   DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet
3. O — Observe: Wahrnehmen, was tatsächlich geschieht
   Beobachte nach dem Stopp die Situation, deine Emotionen und deine Impulse — ohne Bewertung und ohne danach zu handeln.
   Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente
4. Emotionale Zustände benennen – "Unruhe", "Angst", "Freude", "Langeweile"
   Benennen Sie den emotionalen Ton, der während der Meditation präsent ist – "Langeweile", "Unruhe", "Rastlosigkeit", "Traurigkeit" –, bevor Sie die Aufmerksamkeit zurückbringen.
   Noting-Praxis praktisch angewendet
5. Gewahre Präsenz innerhalb starker Emotion erkennen
   Wenn eine starke Emotion aufsteigt, wechsle dazu, das Gewahrsein zu bemerken, in dem die Emotion erscheint, statt von ihr mitgerissen zu werden.
   Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt
6. Emotion in offener Präsenz begegnen
   Wenn eine schwierige Emotion während des Open Monitoring auftaucht, bleib in der Zeugenposition, statt dich zusammenzuziehen oder zu fliehen.
   Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt
7. Den Bemerkenden bemerken: die beobachtende Gewahrsamkeit finden
   Verlagern Sie die Aufmerksamkeit von dem, was Sie bemerken, zur Gewahrsamkeit, die das Bemerken tut.
   Die Zeugenhaltung
8. R — Erkennen, was gerade passiert
   Innehalten und benennen, was tatsächlich präsent ist: "Angst ist hier", "Wut ist hier", "Scham ist hier".
   RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
9. Die Emotion beobachten, ohne sie zu nähren
   Wenn eine starke Emotion aufkommt, beobachte sie, ohne die Geschichte hinzuzufügen, die sie am Laufen hält.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
10. Kehre in schwierigen emotionalen Momenten zum Beobachter zurück
    Wenn du von Emotion überflutet wirst, tritt kurz zur beobachtenden Perspektive zurück, bevor du reagierst.
    Selbst-als-Kontext (Beobachtendes Selbst), praktisch erklärt

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.