Coaching-Übungen für Achtsamkeit für anhedonia
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Achtsamkeit für anhedonia sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Kalender angenehmer Erlebnisse: Wiederempfindsamkeit für alltägliche positive Erfahrung
Halte eine Woche lang täglich ein angenehmes Erlebnis fest und bemerke deine sensorische, emotionale und kognitive Reaktion darauf.
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), praktisch erklärt - Die Vergänglichkeits-Dankbarkeits-Wende
Nutze das Bewusstsein, dass angenehme Dinge vorübergehend sind, um echte Wertschätzung für sie zu vertiefen, während sie da sind.
Anicca: Praktisch mit Vergänglichkeit arbeiten - Mentale Subtraktion (sich das Verschwinden vorstellen)
Sich kurz vorstellen, das zu verlieren, was man bereits hat, um die Wertschätzung dafür wiederherzustellen.
Premeditatio Malorum im Detail - Dankbarkeit für das Gewöhnliche als Wiederherstellung des Anfängergeistes
Übe, etwas völlig Selbstverständliches zu bemerken und dabei zu verweilen, als würdest du es zum ersten Mal erleben.
Anfängergeist (Shoshin), praktisch angewendet - Kalender unangenehmer Erlebnisse: Schwierigkeit beobachten, ohne zu katastrophisieren
Verfolge eine Woche lang täglich ein unangenehmes Erlebnis und bemerke, wie du dich automatisch zu Unbehagen verhältst.
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), praktisch erklärt - Präferenz auf die Gegenwart trainieren
Genießen Sie bewusst, was Sie bereits besitzen oder haben, als wäre es neu.
Santosha: Die Praxis der Zufriedenheit - Adaption mit bewusstem Auskosten verlangsamen
Widmen Sie positiven Erlebnissen im Moment aktive Aufmerksamkeit, um mehr Glück aus dem zu ziehen, was Sie bereits haben.
Das hedonische Laufband, praktisch angewendet - Aufhören, Verletzlichkeit zu betäuben
Bemerken Sie, wie Sie schwere Gefühle betäuben – und fühlen Sie sie stattdessen, weil Sie nicht selektiv betäuben können.
Daring Greatly, praktisch umgesetzt - Achtsames Bewusstsein von Leid
Halte schmerzhafte Gefühle in ausgewogenem Bewusstsein – weder unterdrückend noch von ihnen mitgerissen.
Selbstmitgefühl, praktisch erklärt - Bestandsaufnahme nährender vs. zehrender Aktivitäten
Ordne deine wöchentlichen Aktivitäten in solche, die Energie wiederherstellen, und solche, die sie zehren, und verschiebe dann bewusst das Gleichgewicht.
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), praktisch erklärt
Verwandte Anliegen
- wenn Premeditatio Malorum mental Subtraction
Sich kurz vorstellen, das zu verlieren, was man bereits hat, um die Wertschätzung dafür wiederherzustellen.
Mentale Subtraktion (sich das Verschwinden vorstellen)
- wenn Stoic Disziplin von Wunsch negativ Visualisierung Wunsch
Fünf Minuten den Verlust von etwas vorstellen, das du derzeit als selbstverständlich nimmst – dann lass das Begehren zur Dankbarkeit werden, es zu haben.
Negative Visualisierung üben, um das Begehren neu zu kalibrieren
- hedonic adaptation Freundlichkeit
Ändere Art und Ziel deiner Güte-Taten regelmäßig — Wiederholung stumpft die emotionale Belohnung ab.
Variiere die Taten, um hedonische Anpassung zu vermeiden
- wenn Counting Blessings Count Burdens zu Sharpen Kontrast
Einmal im Monat kurz die eigenen Lasten auflisten — dann zu den Segnungen zurückkehren und den Kontrast bemerken.
Gelegentlich Lasten zählen, um den Kontrast zu schärfen
- wenn Enough Denkweise Dankbarkeit Against Treadmill
Bewusst wahrzunehmen, was man hat, wirkt der Adaption entgegen, die es unsichtbar macht.
Dankbarkeit nutzen, um das Laufband zu verlangsamen
- wenn täglich Überprüfung Stoic negativ Visualisierung
Sich vorstellen, ein gutes Ding im eigenen Leben wäre nie geschehen, und dann zur Tatsache zurückkehren, dass es geschah.
Mentale Subtraktion
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.