Coaching-Übungen für Bewegung und Angst

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Bewegung und Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Bewegung zur Reduktion von Angst
   Bewegung nutzen, um körperliche Erregung abzubauen und das Alarmsystem neu zu kalibrieren.
   Bewegung für die mentale Gesundheit
2. Bewege dich und nutze Rhythmus, um den Zustand zu verändern
   Gehen, Schaukeln, Trommeln, Tanzen – rhythmische Ganzkörperbewegung, um Erregung abzuleiten und zurückzusetzen.
   Der Körper vergisst nicht, ehrlich erklärt
3. Tai Chi gegen Angst und Depression
   Drei Monate regelmäßiger Tai-Chi-Praxis reduzieren Angst- und Depressionssymptome mit Effektstärken vergleichbar mit konventionellem Training.
   Tai Chi: Die Evidenz für eine Körper-Geist-Praxis
4. Mentale Anspannung über den Körper angehen
   Erkennen, dass ängstliches Denken erkennbare Muskelanspannung produziert – und dass die Reduktion dieser Anspannung die Gedankenspirale erleichtern kann.
   Edmund Jacobsons progressive Relaxation, praktisch umgesetzt
5. Innerhalb Ihres Toleranzfensters bewegen
   Wählen Sie eine Bewegungsintensität, die Empfindung erzeugt, ohne Überwältigung oder Abschalten auszulösen.
   Traumainformiertes Yoga: Bewegung als Weg zu Sicherheit
6. Die Empfindungen ohne Widerstand zulassen
   Die körperlichen Gefühle von Angst da sein lassen, statt sich dagegen zu stemmen.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
7. Vermeidungsfokus-Angst durch Handeln managen, nicht durch Beruhigung
   Vermeidungsfokussierte Angst wird am wirksamsten durch die wachsame Handlung reduziert, die die Bedrohung angeht, nicht durch die Selbstversicherung, dass nichts falsch ist.
   Regulatorische Fokustheorie: Förderungs- vs. Vermeidungsfokus
8. Mit Ruhelosigkeit-und-Sorge (uddhacca-kukkucca) arbeiten
   Ruhelosigkeit und Sorge erfordern Beruhigung, Erdung und Verengung des Aufmerksamkeitsfelds — nicht mehr Wachsamkeit.
   Die fünf Hindernisse: Meditationshindernisse diagnostizieren und mit ihnen arbeiten
9. Auf das Gefühl zulaufen
   Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
10. Die vollständige 5-4-3-2-1-Sequenz durchgehen
    Arbeite alle fünf Sinne der Reihe nach durch: 5 gesehene Dinge, 4 gehörte, 3 berührte, 2 gerochene, 1 geschmecktes.
    Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.