Coaching-Übungen für nicht fighting Angst
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für nicht fighting Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Die Empfindungen ohne Widerstand zulassen
Die körperlichen Gefühle von Angst da sein lassen, statt sich dagegen zu stemmen.
Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt - Auf das Gefühl zulaufen
Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt - Erdung vor dem Höhepunkt der Angst nutzen, nicht danach
Beginne die Technik beim ersten Anzeichen von Angst – nicht erst, wenn die Welle überwältigend ist.
Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik - Die Empfindungen zulassen, statt gegen sie zu kämpfen
Versuche nicht, das rasende Herz, den Schwindel, die Atemnot zu stoppen – lass sie zu und beobachte.
Panic Surfing - Bewegung zur Reduktion von Angst
Bewegung nutzen, um körperliche Erregung abzubauen und das Alarmsystem neu zu kalibrieren.
Bewegung für die mentale Gesundheit - Von „Katastrophe verhindern“ zu „mit Unbehagen umgehen“ umdeuten
Verschieben Sie das Ziel beim Betreten gefürchteter Situationen von Katastrophenverhinderung zu Toleranzübung.
Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet - Körperliches Tracking statt Ablenkung nutzen
Beobachte Empfindungen mit neutraler Neugier statt dich von ihnen abzulenken – die Neugier unterbricht die Bedrohungsbewertung.
Panic Surfing - Danke deinem Geist für den Gedanken
Reagiere auf einen ängstlichen Gedanken mit „Danke, Geist" — nimm ihn an, ohne ihn als Anweisung zu nehmen.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Vermeidungsfokus-Angst durch Handeln managen, nicht durch Beruhigung
Vermeidungsfokussierte Angst wird am wirksamsten durch die wachsame Handlung reduziert, die die Bedrohung angeht, nicht durch die Selbstversicherung, dass nichts falsch ist.
Regulatorische Fokustheorie: Förderungs- vs. Vermeidungsfokus - Schnelle Entspannung: eine Entspannungsreaktion in 20–30 Sekunden erreichen
Setze eine geübte, komprimierte Entspannungssequenz genau in dem Moment ein, in dem Angst aufzusteigen beginnt.
Angewandte Entspannung, praktisch umgesetzt
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Die körperlichen Gefühle von Angst da sein lassen, statt sich dagegen zu stemmen.
Die Empfindungen ohne Widerstand zulassen
- Run in Richtung Angst
Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
Auf das Gefühl zulaufen
- akzeptieren Angst sensations
Übe, Körperempfindungen neutral zu bemerken und zu benennen, damit sie aufhören, sich wie Alarme zu lesen.
Interozeptive Wahrnehmung
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.