Coaching-Übungen für kein Smartphone während Training

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für kein Smartphone während Training sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Einen dedizierten Musikplayer oder eine GPS-Uhr beim Training nutzen
   Lass das Handy beim Training zurück, indem du einen eigenständigen Player oder eine Smartwatch nutzt – das Fitnessstudio sollte eine handyfreie Zone sein.
   Geräte mit nur einer Funktion
2. Trennen Sie Ihr Telefon physisch bei Tiefarbeit
   Bringen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum – nicht in eine andere Tasche – während Fokussitzungen.
   Benachrichtigungsbündelung: Ihre Aufmerksamkeit zurückerobern
3. Ein Dumbphone- oder handyfreies Fenster in einem festen täglichen Zeitraum nutzen
   Ein tägliches Zeitfenster festlegen, in dem dein Smartphone durch ein einfaches Telefon ersetzt oder ganz weggelegt wird.
   Graustufen-Handymodus und Verhaltensdesign
4. Einen festen Geräte-Ablageort schaffen
   Bestimmen Sie einen Ort, an dem während des Sabbats alle Geräte liegen — außer Reichweite.
   Der digitale Sabbat
5. Stellen Sie Ihr Handy ab 21 Uhr auf Nur-Alarm-Modus
   Nach 21 Uhr sollte Ihr Handy nur Anrufe empfangen können — alles andere stummgeschaltet.
   Das handyfreie Schlafzimmer
6. Die Portabilität des Protokolls als Hauptvorteil nutzen
   Die wahre Superkraft des 7-Minuten-Workouts ist, dass es überall geht – nutze das, um Training auf Reisen und bei gestörten Routinen aufrechtzuerhalten.
   Das 7-Minuten-Workout, praktisch erklärt
7. Laden Sie Ihr Handy dauerhaft außerhalb des Schlafzimmers auf
   Das Handy lädt über Nacht in einem anderen Raum — diese eine Veränderung beseitigt gleichzeitig vier Wege der Schlafstörung.
   Das handyfreie Schlafzimmer
8. Einen dedizierten Wecker nutzen, um das Handy aus dem Schlafzimmer zu entfernen
   Ein billiger Wecker eliminiert die Handy-im-Schlafzimmer-Rechtfertigung und befreit den ganzen Raum vom Gerät.
   Geräte mit nur einer Funktion
9. Plane die häufigen Hindernisse, bevor sie auftreten
   Identifiziere deine drei wahrscheinlichsten Gründe, die Station aufzugeben, und schreib eine konkrete Wenn-dann-Reaktion für jeden.
   Die Handy-Flur-Methode
10. Den Kern-Zirkel aus 12 HICT-Übungen beherrschen
    Das Originalprotokoll: 12 Körpergewichtsübungen, je 30 Sekunden, 10 Sekunden Pause dazwischen – richtig ausgeführt, ist es wirklich hart.
    Das 7-Minuten-Workout, praktisch erklärt

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.