Coaching-Übungen für Ruhe ohne Handy
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Ruhe ohne Handy sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Die Geräte zurücklassen
Geh telefonfrei, damit der erholsame Effekt nicht durch digitale Aufmerksamkeitsanforderungen zunichtegemacht wird.
Waldbaden (Shinrin-Yoku), ehrlich erklärt - Laden Sie Ihr Handy dauerhaft außerhalb des Schlafzimmers auf
Das Handy lädt über Nacht in einem anderen Raum — diese eine Veränderung beseitigt gleichzeitig vier Wege der Schlafstörung.
Das handyfreie Schlafzimmer - Stellen Sie Ihr Handy ab 21 Uhr auf Nur-Alarm-Modus
Nach 21 Uhr sollte Ihr Handy nur Anrufe empfangen können — alles andere stummgeschaltet.
Das handyfreie Schlafzimmer - Ein Dumbphone- oder handyfreies Fenster in einem festen täglichen Zeitraum nutzen
Ein tägliches Zeitfenster festlegen, in dem dein Smartphone durch ein einfaches Telefon ersetzt oder ganz weggelegt wird.
Graustufen-Handymodus und Verhaltensdesign - Trennen Sie Ihr Telefon physisch bei Tiefarbeit
Bringen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum – nicht in eine andere Tasche – während Fokussitzungen.
Benachrichtigungsbündelung: Ihre Aufmerksamkeit zurückerobern - Einen dedizierten Musikplayer oder eine GPS-Uhr beim Training nutzen
Lass das Handy beim Training zurück, indem du einen eigenständigen Player oder eine Smartwatch nutzt – das Fitnessstudio sollte eine handyfreie Zone sein.
Geräte mit nur einer Funktion - Ersetzen Sie das Handy-Scrollen zur Schlafenszeit durch ein physisches Buch
Ein physisches Buch bietet Entspannung ohne Blaulicht, Benachrichtigungen oder die Schleife variabler Belohnung.
Das handyfreie Schlafzimmer - Einen festen Geräte-Ablageort schaffen
Bestimmen Sie einen Ort, an dem während des Sabbats alle Geräte liegen — außer Reichweite.
Der digitale Sabbat - Eine feste Schlusszeit für alle Bildschirme festlegen
Legen Sie eine wiederkehrende Stunde pro Woche fest, zu der jeder Bildschirm ausgeht — ohne Verhandlung.
Der digitale Sabbat - Gespräche vor Handy-Eindringen schützen
Legen Sie das Handy weg — nicht mit dem Display nach unten, sondern wirklich weg — während persönlicher Gespräche.
Aufmerksamkeit zurückgewinnen: Digitaler Minimalismus in der Praxis
Verwandte Anliegen
- Essen ohne Smartphone
Iss mindestens eine Mahlzeit täglich ohne Handy, Bildschirm oder Aufgabe — Essen als primäre Tätigkeit.
Bildschirmfreies, aufgabenfreies Essen
- Wie man setzen Smartphone away
Legen Sie das Handy weg — nicht mit dem Display nach unten, sondern wirklich weg — während persönlicher Gespräche.
Gespräche vor Handy-Eindringen schützen
- kein Smartphone während Gespräch
Legen Sie das Handy weg — nicht mit dem Display nach unten, sondern wirklich weg — während persönlicher Gespräche.
- kein Smartphone während Training
Lass das Handy beim Training zurück, indem du einen eigenständigen Player oder eine Smartwatch nutzt – das Fitnessstudio sollte eine handyfreie Zone sein.
Einen dedizierten Musikplayer oder eine GPS-Uhr beim Training nutzen
- kein phones bei table
Bei Mahlzeiten mit anderen kommen alle Handys mit dem Display nach unten in die Tischmitte – wer zuerst greift, verliert.
Den Handy-Stapel bei sozialen Mahlzeiten nutzen
- Handy frei Natur
Geh telefonfrei, damit der erholsame Effekt nicht durch digitale Aufmerksamkeitsanforderungen zunichtegemacht wird.
Die Geräte zurücklassen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.