Coaching-Übungen für bemerken fullness
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für bemerken fullness sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Bei 80% Sättigung aufhören
Die Mahlzeit beenden, wenn du zufrieden, aber nicht voll bist – nicht, wenn der Teller leer ist.
Hara Hachi Bu, praktisch erklärt - Vollsensorisches Essen — alle fünf Sinne bei jedem Bissen einbeziehen
Bring Sehen, Riechen, Hören, Fühlen und Schmecken vollständig in jeden Bissen ein, bevor du schluckst.
Achtsames Essen, praktisch erklärt - Mit voller Aufmerksamkeit essen
Ohne Bildschirme essen, um Geschmack und Sättigung tatsächlich wahrzunehmen.
Hara Hachi Bu, praktisch erklärt - Fortgeschrittenes Noting – den Akt des Benennens selbst benennen
Richten Sie die Aufmerksamkeit auf den Prozess des Benennens selbst und beobachten Sie, wer das Etikettieren tut und ob der "Benennende" ebenfalls ein mentales Ereignis ist.
Noting-Praxis praktisch angewendet - Bei 80 % Sättigung aufhören zu essen (Hara Hachi Bu)
Die okinawanische Praxis, bis 80 % Sättigung zu essen, reguliert die Kalorienaufnahme natürlich ohne Kalorienzählen.
Blue-Zone-Prinzipien: Die Power-9-Langlebigkeitspraktiken - Hunger-Sättigungs-Skala — im 3–7-Fenster essen
Iss, wenn der Hunger auf einer 0–10-Skala 3 erreicht, und höre auf, wenn die Sättigung 7 erreicht — weder am Verhungern noch vollgestopft.
Achtsames Essen, praktisch erklärt - Die Genug-Bestandsaufnahme
Listen Sie bewusst auf, was in Ihrem Leben bereits ausreicht, bevor Sie nach mehr greifen.
Santosha: Die Praxis der Zufriedenheit - Den Felt Sense finden
Lokalisiere das unklare, ganzkörperliche Gefühl einer Situation, bevor du es benennst.
Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt - Aus kleineren Geschirren essen
Kleinere Teller und Schüsseln verwenden, damit eine volle Portion eine moderate Menge ist.
Hara Hachi Bu, praktisch erklärt - Auf panoramisches Gewahrsein erweitern
Weite die Aufmerksamkeit bewusst von ihrem üblichen engen Fokuspunkt auf das gesamte sensorische Erfahrungsfeld gleichzeitig.
Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt
Verwandte Anliegen
- fullness Auslöser
Die Mahlzeit beenden, wenn du zufrieden, aber nicht voll bist – nicht, wenn der Teller leer ist.
Bei 80% Sättigung aufhören
- eat until 80 Prozent ganz
Die okinawanische Praxis, bis 80 % Sättigung zu essen, reguliert die Kalorienaufnahme natürlich ohne Kalorienzählen.
Bei 80 % Sättigung aufhören zu essen (Hara Hachi Bu)
- Wie man fühlen ganz länger
Legen Sie die Proteinquelle zuerst auf den Teller und essen Sie sie zuerst — vor Kohlenhydraten oder Fetten —, um das primäre Appetitsignal früh zu befriedigen.
Jede Mahlzeit mit Protein zuerst verankern
- hunger satiety scale
Iss, wenn der Hunger auf einer 0–10-Skala 3 erreicht, und höre auf, wenn die Sättigung 7 erreicht — weder am Verhungern noch vollgestopft.
Hunger-Sättigungs-Skala — im 3–7-Fenster essen
- Machen der Kind finish ihr Essen sogar wenn they sind already ganz
Iss, wenn der Hunger auf einer 0–10-Skala 3 erreicht, und höre auf, wenn die Sättigung 7 erreicht — weder am Verhungern noch vollgestopft.
- stoppen Essen wenn voll
Die Mahlzeit beenden, wenn du zufrieden, aber nicht voll bist – nicht, wenn der Teller leer ist.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.