Coaching-Übungen für offen field Bewusstsein

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für offen field Bewusstsein sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Auf panoramisches Gewahrsein erweitern
   Weite die Aufmerksamkeit bewusst von ihrem üblichen engen Fokuspunkt auf das gesamte sensorische Erfahrungsfeld gleichzeitig.
   Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt
2. Glimpse-Praxis: eine 10-Sekunden-Erkennung des gewahren Raums
   Halte inne, lass die Frage "Wessen bin ich gewahr?" fallen und bemerke einfach, dass Gewahrsein bereits an ist.
   Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt
3. Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt
   Open-Monitoring-Meditation (auch wahlfreies Gewahrsein oder offene Präsenz genannt) ist die Praxis, in einem weiten, empfänglichen Gewahrsein zu ruhen, ohne die Aufmerksamkeit auf ein einzelnes Objekt zu richten — alles, was in der Erfahrung auftaucht, zu beobachten, ohne etwas zu bevorzugen oder zu verfolgen. Sie ergänzt fokussierte Aufmerksamkeitspraktiken und ist mit unterschiedlichen neuronalen Signaturen in der kontemplativen Neurowissenschaft assoziiert. Direkte Wirksamkeitsevidenz ist im Vergleich zu fokussierten Methoden begrenzt.
4. Fokussierte Aufmerksamkeit und Open Monitoring sequenzieren
   Nutze fokussierte Aufmerksamkeit, um den Geist zuerst zu beruhigen, dann lass das Objekt los und wechsle zu Open Monitoring — das ist die Standardsequenz in der kontemplativen Praxis.
   Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt
5. Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt
   Nicht-duales Gewahrsein ist ein Bewusstseinsmodus, in dem sich Aufmerksamkeit nicht mehr ausschließlich mit den Inhalten der Erfahrung identifiziert (Gedanken, Empfindungen, Gefühle), sondern als der offene, gewahre Raum ruht, in dem diese Inhalte erscheinen. Loch Kellys Ansatz der "mühelosen Achtsamkeit" nutzt kurze Erkennungsübungen, um in diesen Modus zu wechseln; Forschung zur breiteren Familie der Open-Monitoring-Praktiken findet Reduktionen von Angst und Grübeln, auch wenn nicht-duales Gewahrsein selbst ein neueres Forschungsgebiet mit begrenzten kontrollierten Studien ist.
6. Fortgeschrittenes Noting – den Akt des Benennens selbst benennen
   Richten Sie die Aufmerksamkeit auf den Prozess des Benennens selbst und beobachten Sie, wer das Etikettieren tut und ob der "Benennende" ebenfalls ein mentales Ereignis ist.
   Noting-Praxis praktisch angewendet
7. Blick mit frischen Augen: „Was, wenn ich nichts darüber wüsste?“
   Bevor du einer vertrauten Situation begegnest, frage dich, was dir auffiele, wenn du sie zum ersten Mal sähst.
   Anfängergeist (Shoshin), praktisch angewendet
8. Gewahre Präsenz innerhalb starker Emotion erkennen
   Wenn eine starke Emotion aufsteigt, wechsle dazu, das Gewahrsein zu bemerken, in dem die Emotion erscheint, statt von ihr mitgerissen zu werden.
   Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt
9. Gedanken bezeugen — beobachten, ohne sie zu sein
   Beobachte, wie Gedanken auftauchen und vergehen, ohne dich mit ihnen zu identifizieren — du bist das Gewahrsein, in dem Gedanken erscheinen, nicht die Gedanken selbst.
   Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt
10. Den Bemerkenden bemerken: die beobachtende Gewahrsamkeit finden
    Verlagern Sie die Aufmerksamkeit von dem, was Sie bemerken, zur Gewahrsamkeit, die das Bemerken tut.
    Die Zeugenhaltung

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