Coaching-Übungen für Psychological Inflexibility

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Psychological Inflexibility sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Ihr aktuelles Flexibilitätsniveau einschätzen
   Diagnostizieren Sie, von welchem Ende der Flexibilitäts-Inflexibilitäts-Achse aus Sie agieren, bevor Sie versuchen, sie zu verschieben.
   Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt
2. Flexibilität als fortlaufende Übung behandeln, nicht als zu erreichenden Zustand
   Psychologische Flexibilität wird schrittweise trainiert — sie ist kein Ziel, sondern eine Richtung.
   Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt
3. Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt
   Psychologische Flexibilität — das zentrale Konstrukt der von Steven Hayes entwickelten ACT — ist die Fähigkeit, mit gegenwärtiger Erfahrung in Kontakt zu bleiben, Gedanken und Gefühle leicht zu halten und weiter nach den eigenen Werten zu handeln, auch wenn Unbehagen präsent ist. Metaanalysen finden durchgängig, dass sie psychische Gesundheit und Wohlbefinden über eine breite Palette von Populationen hinweg vorhersagt und dass ihr Anstieg ACTs therapeutische Effekte vermittelt.
4. Inflexibilität im Alltag erkennen, während sie geschieht
   Erwischen Sie Fusion oder Vermeidung in Echtzeit — vor der Verhaltenskonsequenz — statt im Nachhinein.
   Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt
5. Sich von Gedanken lösen, die Ihr Verhalten beherrschen
   Sehen Sie einen befehlenden Gedanken als mentales Ereignis, nicht als Anweisung, der Sie gehorchen müssen.
   Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt
6. Sich in schwierige Gefühle ausdehnen, statt sich zusammenzuziehen
   Wenn Unbehagen aufkommt, schaffen Sie bewusst Raum dafür, statt sich dagegen anzuspannen.
   Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt
7. Zeigen Sie sich — wenden Sie sich schwierigen Emotionen zu
   Begegnen Sie schwierigen Gefühlen mit Neugier, statt sie zu unterdrücken, zu vermeiden oder sich von ihnen mitreißen zu lassen.
   Emotionale Beweglichkeit in der Praxis
8. Erwarte, mehr anzupassen, als du denkst
   Dein psychologisches Immunsystem wird die meisten Rückschläge erträglicher machen, als du gerade vorhersagst.
   Affektive Prognose: Warum du falsch vorhergesagt hast, wie du dich fühlen würdest
9. Psychologische Reaktanz: Mit dem Widerstandsreflex arbeiten
   Psychologische Reaktanz, von Jack Brehm 1966 eingeführt, ist der Motivationszustand, der ausgelöst wird, wenn eine Person wahrnimmt, dass ein freies Verhalten bedroht oder eliminiert wird. Das vorhersehbare Ergebnis ist ein Drang, die Freiheit wiederherzustellen — oft indem man das Verbotene tut oder den Rat ablehnt. Die Forschungsbasis für das Kernphänomen ist solide; Anwendungen auf Selbstmotivation und Coaching bauen mit moderater praktischer Unterstützung darauf auf.
10. Die zu testende Überzeugung identifizieren
    Bestimme die spezifische, testbare Überzeugung oder Vorhersage – keine vage Sorge, sondern eine konkrete Hypothese.
    Verhaltensexperimente: Überzeugungen in der realen Welt testen

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.