Sich von Gedanken lösen, die Ihr Verhalten beherrschen

Sehen Sie einen befehlenden Gedanken als mentales Ereignis, nicht als Anweisung, der Sie gehorchen müssen.

Why it works

Kognitive Fusion — Gedanken als wörtliche Wahrheiten und Befehle behandeln — ist eine der beiden primären Quellen von Inflexibilität. Defusion verändert nicht den Inhalt des Gedankens; sie verändert seine Funktion, indem sie Distanz zwischen der Beobachterin und dem Gedanken schafft, sodass der Gedanke präsent sein kann, ohne das Verhalten zu steuern. Dies ist ein direkter Mechanismus: Derselbe Gedanke mit weniger wörtlicher Zugkraft hat weniger Verhaltenswirkung.

How to do it

1. Erwischen Sie einen Gedanken, der Ihr Verhalten lenkt (oft ein "sollte", "kann nicht" oder eine Worst-Case-Vorhersage).
2. Setzen Sie voran: "Ich habe den Gedanken, dass..."
3. Fragen Sie: "Ist es funktional, nach diesem Gedanken zu handeln — bringt es mich meinen Werten näher?"
4. Handeln Sie nach Funktionalität, nicht nach der Beharrlichkeit des Gedankens.

Evidenz

Defusion gehört zu den besser untersuchten ACT-Prozessen; experimentelle Studien zeigen, dass Defusionstechniken die Glaubwürdigkeit von Gedanken und ihre Verhaltenswirkung reduzieren, und Prozessforschung verbindet Defusion mit ACT-Ergebnissen. Eine Komponentenmetaanalyse und systematische Vermittlungsreviews finden, dass Defusion eigenständig zuverlässige Effekte erzeugt und dass Veränderungen in der Defusion ACTs Ergebnisse vermitteln. (rct)

Komponentenspezifische Evidenz für Defusion wächst, ist aber im Umfang kleiner als die Ganzmodell-ACT-Studien.

Quellen

• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477–485.
• Levin, M. E., Hildebrandt, M. J., Lillis, J., & Hayes, S. C. (2012). The impact of treatment components suggested by the psychological flexibility model: A meta-analysis of laboratory-based component studies. Behavior Therapy, 43(4), 741–756.
• Stockton, D., Kellett, S., Berrios, R., Sirois, F., Wilkinson, N., & Miles, G. (2019). Identifying the underlying mechanisms of change during Acceptance and Commitment Therapy (ACT): A systematic review of contemporary mediation studies. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 47(3), 332–362.

Häufiger Fehler

Defusion nutzen, um den Gedanken verschwinden zu lassen, was Unterdrückung wieder einführt. Defusion wirkt, wenn das Ziel ist, trotz des Gedankens zu handeln, nicht ihn zu eliminieren.