Coaching-Übungen für Selbst Mitgefühl und Grenzen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbst Mitgefühl und Grenzen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Selbstmitgefühl durch die Distanzierungslinse
Kombinieren Sie die Dritte-Person-Perspektive mit mitfühlender Rahmung, um sowohl Selbstangriff als auch Selbstnachsicht zu vermeiden.
Self-Distancing-Journaling - Selbstmitgefühl direkt auf Scham anwenden
Scham sagt „Ich bin schlecht“; Selbstmitgefühl sagt „Ich bin menschlich, und das ist schwer“ – das sind nicht dieselbe Behauptung, und eine davon ist zutreffend.
Scham-Resilienz, praktisch erklärt - Fierce Protection: aus Fürsorge Nein sagen, nicht aus Angst
Verteidige deine Zeit, deinen Körper und deine Würde, wie du ein geliebtes Kind verteidigen würdest – weil du es genauso wert bist, verteidigt zu werden.
Fierce Self-Compassion, ganz praktisch - Anatta als Grundlage für Verbundenheit
Während die feste Selbstgrenze sich lockert, wird die gefühlte Trennung zwischen Selbst und anderen weniger absolut.
Anatta: Die buddhistische Lehre vom Nicht-Selbst in der Praxis - Achtsames Bewusstsein von Leid
Halte schmerzhafte Gefühle in ausgewogenem Bewusstsein – weder unterdrückend noch von ihnen mitgerissen.
Selbstmitgefühl, praktisch erklärt - Self durch gezieltes inneres Mitgefühl kultivieren
Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
IFS Self-Energie, praktisch gemacht - Fair sein: dich selbst in die Fairness einschließen, die du anderen entgegenbringst
Wende dieselben Fairness-Maßstäbe auf dich selbst an, die du bei jemandem anwenden würdest, den du respektierst.
FAST: DBTs Fähigkeit für Selbstachtung in Beziehungen - Mit mehreren inneren Anteilen arbeiten (Stuhlarbeit in CFT)
Verschiedenen inneren Anteilen – dem Kritiker, dem ängstlichen Selbst, dem mitfühlenden Selbst – Stimme geben, um den Dialog zu verstehen und zu verändern.
Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen - Fierce Self-Compassion, ganz praktisch
Kristin Neff unterscheidet zwei Modi von Selbstmitgefühl: tender (tröstend und annehmend) und fierce (schützend, versorgend und motivierend durch klares, mutiges Handeln). Fierce Self-Compassion ist keine Aggression – es ist die warme, klarsichtige Stärke, die man im Namen eines geliebten Menschen zeigen würde, nun auf sich selbst gerichtet. Forschung zu Selbstmitgefühl im Allgemeinen stützt beide Modi, wobei fierce Self-Compassion als eigenständiges Konstrukt neuer ist und primär durch Beobachtungs- und klinische Evidenz gestützt wird. - Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
Kristin Neff definiert Selbstmitgefühl als sich mit derselben Freundlichkeit zu behandeln, die du einem leidenden Freund anbieten würdest, aufgebaut aus drei Teilen: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Anders als Selbstwertgefühl hängt es nicht von Erfolg oder Vergleich ab – und es hat eine wirklich starke Forschungsbasis, mit kontrollierten Studien, die es mit geringerer Angst, Depression und Selbstkritik verknüpfen.
Verwandte Anliegen
- Grenzen von Selbst Mitgefühl
Während die feste Selbstgrenze sich lockert, wird die gefühlte Trennung zwischen Selbst und anderen weniger absolut.
Anatta als Grundlage für Verbundenheit
- Mitgefühl für andere vs. Selbst
Die Güte-Architektur, die Wohlbefinden aufbaut, umfasst auch selbstgerichtete Güte — nicht nur die auf andere gerichtete.
Beziehe Güte-Taten dir selbst gegenüber ein
- Selbst Mitgefühl Durchsetzungsvermögen
Sag die schwierige Sache – das Feedback, den Widerspruch, das „das ist falsch“ – aus einem geerdeten, fürsorglichen Ort heraus.
Schwierige Wahrheiten aus Stärke sprechen, nicht aus Unterwerfung
- Selbst Mitgefühl hoch Standards
Hohe Standards so antreiben, wie es ein großartiger Coach tun würde – mit Herausforderung, die in Überzeugung wurzelt, nicht in Kritik.
Fierce Motivation: sich aus Fürsorge antreiben, nicht aus Verachtung
- Durchsetzungsvermögen Selbst Mitgefühl
Sag die schwierige Sache – das Feedback, den Widerspruch, das „das ist falsch“ – aus einem geerdeten, fürsorglichen Ort heraus.
- verkörpert Selbst Mitgefühl
Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
Self durch gezieltes inneres Mitgefühl kultivieren
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.