Coaching-Übungen für Selbst Wert und Kommunikation

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbst Wert und Kommunikation sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Am Selbstwert unter den Haltungen arbeiten
   Die defensiven Haltungen schützen vor geringem Selbstwert – Selbstwert aufzubauen reduziert das Schutzbedürfnis.
   Das Satir-Modell
2. Die Praxis der Selbstbehauptung
   Deine Wünsche, Bedürfnisse und Werte ehren, indem du sie in der Welt ausdrückst – angemessen und offen.
   Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet
3. Selbstwert vs. Selbstachtung
   Kristin Neff und andere unterscheiden bedingte Selbstachtung – Wert, der an Leistung, Zustimmung oder Vergleich geknüpft ist – von unbedingtem Selbstwert, der nicht durch Ergebnisse verdient oder verloren wird. Bedingte Selbstachtung ist mit Zerbrechlichkeit bei Misserfolg verbunden; auf Selbstmitgefühl gegründeter Selbstwert erzeugt stabileres Vertrauen. Die Evidenz ist am stärksten für Selbstmitgefühl als Weg zu stabilem Wohlbefinden.
4. Von Fremdvalidierung zu Selbstvalidierung übergehen
   Ersetze schrittweise das Bedürfnis nach der Zustimmung deines Partners durch die Fähigkeit, deine eigene Selbstachtung zu halten.
   Differenzierung des Selbst: David Schnarchs Rahmenwerk für leidenschaftliche Ehen
5. FAST: Selbstrespekt in schwierigen Interaktionen bewahren
   Fair, keine übertriebenen Entschuldigungen, zu Werten stehen, Wahrhaftig – der Selbstrespekt-Kompass für Gespräche unter hohem Druck.
   DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
6. Erkennen, wo deine Selbstachtung bedingt ist
   Die konkreten Bedingungen kartieren, von denen dein Selbstwert aktuell abhängt, um die Zerbrechlichkeit klar zu sehen.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
7. Schreibe über einen Wert, der dir wichtig ist
   Verbringe vor einer stressigen oder bedrohlichen Situation fünf Minuten damit, über einen Wert zu schreiben, der dir wirklich wichtig ist.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
8. Das Ziel von hoher Selbstachtung zu authentischer Selbstachtung verschieben
   Aufhören, sich gut über sich selbst fühlen zu wollen, und stattdessen nach ehrlicher, mitfühlender Selbsterkenntnis streben.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
9. Wert-unabhängig-von-Leistung üben
   An Tagen geringer Leistung bewusst deinen Wert bekräftigen – nicht trotz fehlender Leistung, sondern unabhängig davon.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
10. Ganzheitliches Leben: Was Brené Brown damit meint
    Ganzheitliches Leben bedeutet in Brené Browns Sinn, dem Leben von einer Grundlage von Würdigkeit aus zu begegnen – „ich bin genug“ – statt sich seinen Wert zu verdienen.
    Daring Greatly, praktisch umgesetzt

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