Coaching-Übungen für stoppen Avoiding Triggers
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für stoppen Avoiding Triggers sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Die neue Routine am ursprünglichen Hinweis auslösen
Lass den Auslöser an seinem Platz und verbinde das neue Verhalten damit, jedes Mal.
Habit Substitution: Die Routine tauschen, die Belohnung behalten - Ein unerwünschtes Auslöser-Reaktions-Paar gegenkonditionieren
Paaren Sie den Auslöser, der eine unerwünschte Reaktion auslöst, mit etwas Unvereinbarem, bis die alte Assoziation schwächer wird.
Klassische Konditionierung und Gewohnheitsauslöser - Das Verhalten auf einen bestimmten Kontext beschränken
Das Verhalten nur an einem festgelegten Ort oder zu einer festgelegten Zeit erlauben, um die Anzahl auslösender Reize zu verringern.
Reizkontrolle, praktisch angewendet - T — Take a Step Back: Physischen und mentalen Abstand schaffen
Tritt von der Situation zurück — physisch wenn möglich, mental immer — um die Reaktionsschleife zu unterbrechen.
Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente - Gestufte Exposition
Nähern Sie sich einer gefürchteten Situation in geplanten, ansteigenden Schritten, statt sie zu vermeiden.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt - Bauen Sie einen persönlichen Unbehagensgradienten auf
Ordnen Sie Ihre Vermeidungen von leicht unangenehm bis überwältigend und beginnen Sie unten.
Unbehagen annehmen: Widerstand in Wachstum verwandeln - Näher dich, wenn Angst zur Vermeidung rät
Nähere dich der Sache bewusst, statt sie zu meiden, wenn unbegründete Angst zur Vermeidung drängt.
Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln - Konfrontation mit Reaktionsverhinderung (ERP) bei zwangsähnlichen Mustern
Löse Zwangsbelastung aus, dann verzichte auf die zwanghafte oder vermeidende Reaktion.
Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern - Installation des sicheren Ortes
Verankern Sie ein lebendiges, beruhigendes mentales Bild, zu dem Sie zurückkehren können, wenn die Belastung während der Verarbeitung ansteigt.
EMDR: Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen - Abgestufte soziale Exposition nutzen
Beginne mit risikoarmen sozialen Interaktionen und steigere den Schwierigkeitsgrad systematisch.
Schüchternheit überwinden: Philip Zimbardos Rahmenwerk
Verwandte Anliegen
- Ansatz vermied Situationen
Nähere dich der Sache bewusst, statt sie zu meiden, wenn unbegründete Angst zur Vermeidung drängt.
Näher dich, wenn Angst zur Vermeidung rät
- wie do i überwinden der Angst vor Reden zu jemand oder ein group von Menschen
Beginne mit risikoarmen sozialen Interaktionen und steigere den Schwierigkeitsgrad systematisch.
Abgestufte soziale Exposition nutzen
- Wie man aufhört: Vermeiden Probleme
Den Konflikt umgehen oder aufschieben, wenn das Timing schlecht ist oder das Thema es nicht wert ist, engagiert zu werden.
Vermeidung (nicht durchsetzungsstark, unkooperativ)
- Wie man aufhört: Vermeiden Dinge
Nähere dich der Sache bewusst, statt sie zu meiden, wenn unbegründete Angst zur Vermeidung drängt.
- Überwindung von Vermeidung
Nähere dich der Sache bewusst, statt sie zu meiden, wenn unbegründete Angst zur Vermeidung drängt.
- reduzieren External Triggers
Reduziere die Pings, Badges und Unterbrechungen, die dir dienen – nicht umgekehrt.
Äußere Auslöser zurückerobern
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.