Näher dich, wenn Angst zur Vermeidung rät

Nähere dich der Sache bewusst, statt sie zu meiden, wenn unbegründete Angst zur Vermeidung drängt.

Why it works

Vermeidung lindert Angst kurzzeitig, bringt dem Gehirn aber bei, dass die Sache wirklich gefährlich war, sodass die Angst wächst. Sich einer gefürchteten, aber sicheren Situation zu nähern, lässt das Nervensystem korrigierende Beweise sammeln, dass es damit umgehen kann — so löscht sich Angst tatsächlich mit der Zeit aus.

How to do it

1. Bestätige, dass die Angst unbegründet ist — die Situation ist unangenehm, nicht wirklich gefährlich.
2. Schritt darauf zu statt weg davon, und bleib lange genug, um zu lernen, dass nichts Katastrophales passiert.
3. Wiederhole die Annäherung, bis die Angst ihren Griff verliert.

Evidenz

Sich gefürchteten Situationen zu nähern statt sie zu meiden, ist der Kern der expositionsbasierten Behandlung, einer der am stärksten belegten Ansätze bei Angst, und es entspricht direkt Opposite Action für Angst. (clinical)

Exposition sollte abgestuft erfolgen und, bei ernsten Angststörungen, von einer Fachperson begleitet werden; Opposite Action hier ist für alltägliche, handhabbare Ängste.

Häufiger Fehler

Sich einmal zu nähern, den Anstieg zu spüren und zu fliehen — was die Angst tatsächlich verstärkt. Das Lernen kommt vom Bleiben, bis es nachlässt.