Coaching-Übungen für Test dein Worries

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Test dein Worries sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Sorgenvorhersagen mit kleinen Verhaltensexperimenten testen
   Behandeln Sie ein gefürchtetes Ergebnis als Hypothese und gestalten Sie einen kleinen realen Test.
   Der Sorgenbaum
2. Das Sorgenprotokoll: Sorgen erfassen und kategorisieren
   Schreib jede Sorge auf, wenn sie auftaucht, und kategorisiere sie dann als lösbar oder hypothetisch, bevor du zum Sorgenfenster gehst.
   Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
3. Über Ihre Sorgen schreiben vor einer folgenreichen Leistung
   Entlasten Sie Leistungsangst, indem Sie sie unmittelbar vor dem Ereignis vollständig aufschreiben.
   Versagen unter Druck, praktisch angewendet
4. Üben, unlösbare Sorgen sein zu lassen
   Baue bei Sorgen, auf die du nicht einwirken kannst, die Fähigkeit auf, anzuerkennen und loszulassen statt zu wiederholen.
   Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet
5. Sorgen als Experiment aufschieben, um Kontrollierbarkeit zu testen
   Verschiebe eine Sorge bewusst um 30 Minuten, um dir selbst zu beweisen, dass Sorgen kontrollierbarer ist, als du glaubst.
   Metakognitive Therapie, praktisch erklärt
6. Lösbare Sorgen von unlösbaren trennen
   Trage jede Sorge in „handeln“ oder „loslassen“ ein und behandle jede Art unterschiedlich.
   Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet
7. Prüfe auf Katastrophisieren
   Teste, ob du das wahrscheinliche Ergebnis über das hinaus verstärkst, was die Beweise stützen.
   Fakten prüfen, praktisch angewendet
8. Produktives Problemlösen vs. Sorge
   Unterscheide lösbare Sorgen – die einen Plan brauchen – von hypothetischen – die Akzeptanz oder Defusion brauchen.
   Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
9. Die Sorge als aktuell oder hypothetisch klassifizieren
   Fragen Sie: "Ist das ein echtes Problem, das gerade passiert, oder ein Was-wäre-wenn-Szenario?"
   Der Sorgenbaum
10. Sorge mit einer geplanten Sorgenzeit eindämmen
    Weise der Sorge ein 20-minütiges tägliches Zeitfenster zu — und lenke sie den Rest des Tages dorthin um.
    Ungewissheit akzeptieren: die Kernfähigkeit in der KVT für GAS

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.