Lösbare Sorgen von unlösbaren trennen

Trage jede Sorge in „handeln“ oder „loslassen“ ein und behandle jede Art unterschiedlich.

Why it works

Sorge fühlt sich produktiv an, ist es aber selten, weil sie Probleme, auf die man einwirken kann, mit Hypothesen vermischt, auf die man es nicht kann. Sie zu sortieren lenkt Energie um: lösbare Sorgen werden zu einem Plan oder einer Handlung, während unlösbare Akzeptanz statt endloser Wiederholung bekommen. Die Triage verwandelt vage Angst in entweder Bewegung oder Freigabe.

How to do it

1. Frag bei jeder Sorge: „Gibt es eine konkrete Handlung, die ich ergreifen kann?“
2. Wenn ja, definiere den nächsten Schritt und plane ihn ein.
3. Wenn nein, übe, sie sein zu lassen – benenne sie als Hypothese und richte die Aufmerksamkeit anderswohin.

Evidenz

Die Unterscheidung handlungsfähiger von hypothetischen Sorgen ist ein Standardelement des KVT-basierten Sorgenmanagements innerhalb einer gut gestützten Tradition. Dugas und Ladouceur formalisierten diese Trennung und zeigten, dass Behandlung, die auf Intoleranz gegenüber Unsicherheit zielt, lösbare und unlösbare Sorgen als unterschiedliche Typen behandelt, die verschiedene Reaktionen brauchen. (clinical)

Eine praktische, weit verbreitete Heuristik; der schwierige Teil ist, die unlösbaren wirklich zu akzeptieren, was eine Fähigkeit ist, die sich mit der Zeit aufbaut.

Quellen

• Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (2000). Treatment of GAD: Targeting intolerance of uncertainty in two types of worry. Behavior Modification, 24(5), 635-657.

Häufiger Fehler

Unlösbare Hypothesen so zu behandeln, als würde mehr Nachdenken sie lösen – genau die Wiederholungsschleife, die chronisches Sorgen am Leben hält.