Coaching-Übungen für Denken über Denken
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Denken über Denken sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Wende paradoxe Intention auf erzwungene Aufmerksamkeitsprobleme an
Versuche noch intensiver darüber nachzudenken, wenn du nicht aufhören kannst, an etwas zu denken – bemerke, ob du die absichtliche Version durchhalten kannst.
Logotherapie: Paradoxe Intention - Die Haltung der freien Beobachterin einnehmen
Beobachte Gedanken von einem imaginierten inneren Standpunkt aus, der kein eigenes Interesse an ihrem Inhalt hat.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Visualisierung „Blätter auf einem Bach“
Stelle dir jeden Gedanken als ein Blatt vor, das flussabwärts treibt – schau ihm nach, ohne danach zu greifen.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Den Gedanken als mentales Ereignis umetikettieren, nicht als Tatsache
Füge das Präfix „Ich habe den Gedanken, dass…“ hinzu, um von Verschmelzung zu Beobachtung zu wechseln.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Visualisierung „Blätter auf einem Bach"
Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Automatische Gedanken im Moment auffangen
Den spezifischen Gedanken benennen, der aufgetaucht ist – nicht nur das Gefühl, das er erzeugt hat.
Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken - Losgelöste Achtsamkeit: Gedanken beobachten, ohne sich zu verstricken
Lass Gedanken durch das Bewusstsein ziehen, ohne ihnen zu folgen, sie zu bewerten oder danach zu handeln.
Metakognitive Therapie, praktisch erklärt - Ein Protokoll aufgabenfremder Gedanken führen
Halte wiederkehrende aufgabenfremde Gedanken fest, damit du sie außerhalb der Arbeitszeit angehen kannst.
Gedankenwandern und das Default-Mode-Netzwerk - Noting nutzen, um Grübeln zu unterbrechen
Beginnt eine Grübelschleife, benennen Sie jedes Wiederauftauchen – "denke schon wieder an X" –, um sich vom Gedanken zu lösen, statt gegen ihn zu kämpfen.
Noting-Praxis praktisch angewendet - Loslassen hypothetischer Sorgen üben
Erkennen Sie für Was-wäre-wenn-Sorgen, die Sie nicht angehen können, diese an und lenken Sie die Aufmerksamkeit sanft um.
Der Sorgenbaum
Verwandte Anliegen
- catch dein Gedanken
Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
Visualisierung „Blätter auf einem Bach"
- gap zwischen Gedanken
Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
- nicht following Gedanken
Lass Gedanken durch das Bewusstsein ziehen, ohne ihnen zu folgen, sie zu bewerten oder danach zu handeln.
Losgelöste Achtsamkeit: Gedanken beobachten, ohne sich zu verstricken
- Umgang mit aufdringlich Gedanken
Versuche noch intensiver darüber nachzudenken, wenn du nicht aufhören kannst, an etwas zu denken – bemerke, ob du die absichtliche Version durchhalten kannst.
Wende paradoxe Intention auf erzwungene Aufmerksamkeitsprobleme an
- Wie man aufhört: sein ruled von Gedanken
Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
- wenn nur dachte
Bemerken, wann man ein unveränderliches vergangenes Ereignis mental wiederholt, als könnte es geändert werden – und loslassen.
Den «Wenn nur»-Gedanken bemerken und loslassen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.