Coaching-Übungen für IFS – Parts kartieren verwenden Map zu Prepare für Triggers

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für IFS – Parts kartieren verwenden Map zu Prepare für Triggers sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Nutze die Karte, um dich auf bekannte Auslöser vorzubereiten
   Bestimme vor einer auslösenden Situation, welcher Anteil wahrscheinlich aktiviert wird und was er brauchen wird.
   IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
2. Die Morgenvorbereitung (praemeditatio)
   Nimm die Schwierigkeiten des Tages vorweg, bevor sie eintreffen, damit du ihnen als gewählt begegnest, nicht als aufgezwungen.
   Die stoische Tagesrückschau
3. Worst-Case-Probe (dem Schock die Kraft nehmen)
   Einen wahrscheinlichen Rückschlag ruhig im Voraus durchspielen, damit er erwartet ankommt, nicht als Überfall.
   Premeditatio Malorum im Detail
4. Vorausschauendes Bewältigen für Interaktionen mit hohem Einsatz
   Ein schwieriges Gespräch im Detail durchspielen – gedanklich und verbal – bevor es stattfindet.
   DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
5. Nach dem Ereignis überprüfen, was passiert ist, um den nächsten Cope Ahead zu verfeinern
   Vergleiche, wie du tatsächlich bewältigt hast, mit deinem Plan — die Lücke ist dein nächstes Trainingsziel.
   Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
6. Die schwierige Situation konkret und realistisch beschreiben
   Beschreibe genau das Szenario, das du erwartest — wer, was, wann —, ohne zu verharmlosen oder zu katastrophisieren.
   Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
7. Plane im Voraus für vorhersehbare Auslöser
   Entscheide im Voraus, wie du die Verlangen ausreiten wirst, von denen du weißt, dass sie kommen.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
8. Die schwierigen Menschen vorwegnehmen
   Erwarte jeden Morgen, den Undankbaren, dem Arroganten und dem Unehrlichen zu begegnen – und entscheide deine Reaktion im Voraus.
   Selbstbetrachtungen, wie Marcus sie praktizierte
9. Die Emotionen benennen, die die Situation wahrscheinlich hervorrufen wird
   Sage voraus, welche Gefühle auftauchen werden und in welcher Intensität — damit sie keine Überraschungen sind, wenn sie eintreten.
   Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
10. Antizipiere das Hindernis, bevor es eintrifft
    Probe, was schiefgehen könnte, damit der Rückschlag dich vorbereitet trifft, nicht überrumpelt.
    Das Hindernis ist der Weg, in der Praxis

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.