Coaching-Übungen für wenn Annual Überprüfung nächste Jahr Experiments
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Annual Überprüfung nächste Jahr Experiments sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Verpflichtungen fürs nächste Jahr als Experimente rahmen, nicht als Vorsätze
Ein 90-Tage-Experiment ist testbar und revidierbar; ein Vorsatz ist ein ungemessenes Versprechen, das entweder hält oder bricht.
Die Jahresrückschau (Tim-Ferriss-Methode) - PDSA auf ein Verhalten anwenden, das Sie aufbauen oder ablegen wollen
Behandeln Sie Gewohnheitsbildung als eine Reihe kleiner Experimente statt als eine Verpflichtung, die Sie entweder halten oder brechen.
Plan–Do–Study–Act: Demings Regelkreis für persönliche Verbesserung - Eine Erholungsregel in die Serie einbauen
Entscheide im Voraus, wie du nach einem verpassten Tag wieder einsteigst, damit ein einzelner Ausrutscher die Gewohnheit nie beendet.
Gewohnheiten verfolgen (Habit Tracking) - Einen Meilenstein nutzen, um sich nach einem Rückfall zu erholen
Behandeln Sie eine verpasste Strecke als abgeschlossenes Kapitel und lassen Sie den nächsten Meilenstein ein sauberes eröffnen.
Der Fresh-Start-Effekt - Von Rückschlägen erholen, ohne das Ziel aufzugeben
Baue eine Routine zum Wiederaufraffen auf, damit Rückschläge das Vorhaben nicht beenden.
Grit: Leidenschaft und Ausdauer, ehrlich betrachtet - Einen Ausrutscher als Daten behandeln, nicht als Scheitern
Erwarte gelegentliche Ausrutscher und nutze sie, um den Tausch zu verfeinern, statt aufzugeben.
Habit Substitution: Die Routine tauschen, die Belohnung behalten - Vergib das erste Auslassen vollständig
Ein einzelner verpasster Tag ist ein Unfall, kein Versagen – lass ihn ohne Buße los.
Die Zwei-Tage-Regel: Nie zweimal auslassen - Ein Muster aufbauen, keine einmalige heroische Anstrengung
Committed Action ist eine Richtung, zu der du immer wieder zurückkehrst, kein einzelner Durchbruchsmoment.
Committed Action – Werte in Handlung umsetzen - Eine Sache ändern, nicht alles
Dein gesamtes Verhaltensänderungsbudget auf eine einzige Schlüsselgewohnheit konzentrieren, statt es zu verteilen.
Schlüsselgewohnheiten: Die wenigen Veränderungen, die alles mitziehen - Den Schub in einen konkreten Plan umwandeln
Nutzen Sie die Meilenstein-Energie, um das System aufzubauen, nicht nur um sich motiviert zu fühlen.
Der Fresh-Start-Effekt
Verwandte Anliegen
- Recover von ein Lapse
Wenn du gegen deine Identität handelst, behandle es als Verhaltensfrage, nicht als Charakterurteil.
Auf Identitätsbedrohungen reagieren, ohne dass das Selbstbild kollabiert
- wenn Committed Handlung Muster von Handlung
Entscheiden Sie im Voraus, dass eine gebrochene Kette bedeutet, am nächsten Tag neu zu beginnen, nicht die Gewohnheit aufzugeben.
Die Wiederaufnahme planen, bevor die Kette bricht
- PDSA-Zyklus für Gewohnheiten als Experiment nutzen
Behandeln Sie Gewohnheitsbildung als eine Reihe kleiner Experimente statt als eine Verpflichtung, die Sie entweder halten oder brechen.
PDSA auf ein Verhalten anwenden, das Sie aufbauen oder ablegen wollen
- Psychologische Flexibilität – Flexibility als Ongoing Übung
Psychologische Flexibilität wird schrittweise trainiert — sie ist kein Ziel, sondern eine Richtung.
Flexibilität als fortlaufende Übung behandeln, nicht als zu erreichenden Zustand
- wenn Two Tag Rule Forgive erste Miss
Ein einzelner verpasster Tag ist ein Unfall, kein Versagen – lass ihn ohne Buße los.
Vergib das erste Auslassen vollständig
- wenn Transtheoretical Modell Spiral Modell von Veränderung
Die meisten Menschen durchlaufen die Stadien mehrmals, bevor sie dauerhafte Veränderung erreichen – planen Sie dafür.
Rückfall als vorhersehbaren Teil des Prozesses behandeln, nicht als Scheitern
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.