Verpflichtungen fürs nächste Jahr als Experimente rahmen, nicht als Vorsätze
Ein 90-Tage-Experiment ist testbar und revidierbar; ein Vorsatz ist ein ungemessenes Versprechen, das entweder hält oder bricht.
Why it works
Vorsätze erzeugen einen binären Erfolg/Misserfolg-Rahmen, der Alles-oder-nichts-Denken erzeugt; ein einziger Ausrutscher liest sich als völliges Scheitern. Neue Verpflichtungen als zeitlich begrenzte Experimente zu rahmen ändert das Bewertungskriterium von „Habe ich das eingehalten“ zu „Was habe ich aus diesem Versuch gelernt“. Der Experiment-Rahmen fördert zudem Ehrlichkeit darüber, ob die Hypothese richtig war, statt einen Vorsatz zu verteidigen.
How to do it
- Für jede neue Verpflichtung aus der Rückschau eine Hypothese schreiben: „Wenn ich X für 90 Tage tue, erwarte ich, dass sich Y ändert.“
- Eine konkrete, verhaltensbezogene Metrik für X und ein beobachtbares Maß für Y festlegen.
- Einen 90-Tage-Check-in einplanen, um die Hypothese ehrlich zu bewerten.
- Beim Check-in aktualisieren: die Erkenntnis auf Basis der Evidenz bestätigen, verfeinern oder verwerfen.
Evidenz
Forschung zur Zielrahmung stützt den Wert von meisterschaftsorientierter (lernender) gegenüber leistungsorientierter (bestehen/durchfallen) Zielrahmung für nachhaltige Verhaltensänderung. Die Experiment-Rahmung ist eine Form der Meisterschaftsorientierung. (observational)
Die konkrete „Experiment“-Rahmung ist eine Praktiker-Anpassung; die breitere Meisterschaftsorientierungsforschung stützt den zugrunde liegenden Mechanismus.
Quellen
- Dweck & Leggett (1988), goal orientation and behavior, Psychological Review
Häufiger Fehler
Experimente aufzustellen, ohne im Voraus zu definieren, wie Erfolg aussähe, was die Bewertung subjektiv macht und standardmäßig zu Rationalisierung statt ehrlicher Einschätzung führt.
Übe das mit IX Coach
More practices for Die Jahresrückschau (Tim-Ferriss-Methode)
- Rohmaterial sammeln, bevor du reflektierst
Die Daten ziehen – Kalender, Fotos, Notizen, E-Mails – bevor du mit der Reflexion beginnst, damit nicht die Erinnerung allein die ganze Arbeit macht.
- Bei „was lief gut“ in die Tiefe gehen – das Rezept extrahieren, nicht nur den Erfolg
Ein aufgezeichneter, aber nicht analysierter Erfolg erzeugt kein übertragbares Wissen – identifiziere, was ihn konkret verursacht hat.
- Mehr Zeit auf „was lief nicht gut“ verwenden als auf das, was gut lief
Fehleranalyse enthält die verwertbarste Information in jeder ehrlichen Rückschau.
- Eine Stopp-Liste erstellen, nicht nur eine To-do-Liste für nächstes Jahr
Was du im nächsten Jahr aufhörst zu tun, ist genauso wichtig wie das, was du beginnst.
- Deine Höhepunkterlebnisse inventarisieren, um die Bedingungen zu finden, die sie erzeugten
Deine besten Momente des vergangenen Jahres zeigen, welche Bedingungen du nächstes Jahr mehr brauchst.
- Die Rückschau mit jemandem teilen, der ehrliche Fragen stellt
Eine privat gehaltene Rückschau lässt sich leichter beschönigen; eine mit einem ehrlichen Fragesteller geteilte ist schwerer zu rationalisieren.