Coaching-Übungen für wenn Map ist nicht Territory Distinguish Word von Thing
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Map ist nicht Territory Distinguish Word von Thing sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Unterscheide das Wort von der Sache
Bemerke, wann du auf die Bezeichnung reagierst statt auf die Realität, auf die sie verweist.
Die Landkarte ist nicht das Gebiet - Semantische Sättigung, um einem Gedanken seine Macht zu nehmen
Wiederhole ein gefürchtetes Wort 30 Sekunden lang schnell, bis es seine emotionale Ladung verliert.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Entkleide Ereignisse ihrer bloßen Natur
Entferne die auf Ereignisse gelegte Geschichte und sieh, was tatsächlich, schlicht, da ist.
Der Blick von oben - Einfache Affektbenennung: das Emotionswort laut oder schriftlich sagen
Bei emotionaler Aktivierung ein klares Emotionswort sagen oder schreiben — „Angst", „Wut", „Trauer" — bevor Sie etwas anderes tun.
Name It to Tame It: Affektbenennung in der Praxis - Reduziere das Ereignis auf die nackten Fakten
Beschreib, was tatsächlich geschah, ohne die Geschichte, die du darum gewickelt hast.
Selbstbetrachtungen, wie Marcus sie praktizierte - Kognitive Verzerrungen erkennen
Lernen Sie die wiederkehrenden Denkfehler — Katastrophisieren, Alles-oder-nichts-Denken, Gedankenlesen —, um sie sofort zu erkennen.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt - Attributionen in Echtzeit auffangen und umlenken
Den attribuierenden Satz im Kopf bemerken, während er entsteht — und ihn ersetzen, bevor er zur gespeicherten Erklärung wird.
Attributionstraining, praktisch gemacht - Attributionen spezifisch machen, nicht global
Die Erklärung für Misserfolg in dem Bereich halten, in dem er passiert ist — nicht zulassen, dass sie in ein Urteil über das gesamte Selbst überschwappt.
Attributionstraining, praktisch gemacht - Kontrolliere deine Wahrnehmung des Hindernisses
Nicht das Hindernis ist das Problem — deine Deutung davon ist das Erste, was du ändern kannst.
Das Hindernis ist der Weg, in der Praxis - Kognitive Umstrukturierung
Identifizieren Sie einen automatischen Gedanken, prüfen Sie ihn an der Beweislage und ersetzen Sie ihn durch einen genaueren.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt
Verwandte Anliegen
- wenn Defusion von Anxious Gedanken Milk Milk Milk
Wiederhole ein gefürchtetes Wort 30 Sekunden lang schnell, bis es seine emotionale Ladung verliert.
Semantische Sättigung, um einem Gedanken seine Macht zu nehmen
- wenn Explanatory Stil Three Ps
Bemerke, ob du einen Rückschlag als dauerhaft, alles durchdringend und persönlich liest – die pessimistische Signatur.
Erkenne die drei Ps in deinen Erklärungen
- wenn View von Above was ist dieses Really
Entferne die auf Ereignisse gelegte Geschichte und sieh, was tatsächlich, schlicht, da ist.
Entkleide Ereignisse ihrer bloßen Natur
- caked von der ocean Bedeutung
Halte inne und benenne die Emotion oder Erfahrung, die gerade präsent ist, ohne sie zu bearbeiten.
RAIN — Erkennen, was geschieht
- cbt dachte catching Attribution
Den attribuierenden Satz im Kopf bemerken, während er entsteht — und ihn ersetzen, bevor er zur gespeicherten Erklärung wird.
Attributionen in Echtzeit auffangen und umlenken
- Kognitive Verhaltenstherapie – Cognitive Restructuring
Identifizieren Sie einen automatischen Gedanken, prüfen Sie ihn an der Beweislage und ersetzen Sie ihn durch einen genaueren.
Kognitive Umstrukturierung
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.