Coaching-Übungen für wenn Defusion von Anxious Gedanken Milk Milk Milk

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Übungen, die helfen könnten

1. Semantische Sättigung, um einem Gedanken seine Macht zu nehmen
   Wiederhole ein gefürchtetes Wort 30 Sekunden lang schnell, bis es seine emotionale Ladung verliert.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
2. Unterscheide das Wort von der Sache
   Bemerke, wann du auf die Bezeichnung reagierst statt auf die Realität, auf die sie verweist.
   Die Landkarte ist nicht das Gebiet
3. Kognitive Verzerrungen erkennen
   Lernen Sie die wiederkehrenden Denkfehler — Katastrophisieren, Alles-oder-nichts-Denken, Gedankenlesen —, um sie sofort zu erkennen.
   Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt
4. Übergeneralisierung
   Aus einem oder wenigen negativen Ereignissen eine weitreichende Schlussfolgerung ziehen.
   Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
5. Den inneren Kritiker benennen und externalisieren
   Geben Sie dem Kritiker einen Namen und behandeln Sie ihn als Figur, nicht als Wahrheit über Sie.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
6. Den Gedanken singen: Defusion durch veränderte Darbietung
   Wiederholen Sie einen hartnäckigen Gedanken mit einer albernen Stimme, Melodie oder einem Akzent, um ihn als mentales Produkt zu entlarven, nicht als Tatsache.
   Kognitive Defusion (ACT) — praktisch erklärt
7. Attributionen spezifisch machen, nicht global
   Die Erklärung für Misserfolg in dem Bereich halten, in dem er passiert ist — nicht zulassen, dass sie in ein Urteil über das gesamte Selbst überschwappt.
   Attributionstraining, praktisch gemacht
8. Benennen Sie die kognitive Verzerrung
   Ordnen Sie den Gedanken einer bekannten Denkfalle zu — Katastrophisieren, Gedankenlesen, Alles-oder-nichts.
   Kognitives Reframing — praktisch erklärt
9. Das Präfix „Ich bemerke, dass ich den Gedanken habe …“
   Setzen Sie das Präfix „Ich bemerke, dass ich den Gedanken habe, dass …“ vor jeden hartnäckigen oder belastenden Gedanken.
   Kognitive Defusion (ACT) — praktisch erklärt
10. Das Urteil des Kritikers als Daten umdeuten, nicht als Identität
    Wenn der Kritiker sagt „du hast versagt", lenken Sie um zu „was kann ich lernen?" – eine konkrete Frage, kein Aufmunterungsgespräch.
    Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten

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