Coaching-Übungen für wenn zu Act vs. Wait

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn zu Act vs. Wait sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Handeln, wenn der Moment reif ist
   Bemerke, wenn eine Situation noch nicht bereit für Handeln ist — und halte dich zurück, bis der richtige Moment kommt.
   Wu Wei — die Praxis mühelosen Handelns
2. Vor- und Nachteile vor dem Handeln aus einem Impuls
   Listen Sie die Vor- und Nachteile auf, dem Krisenimpuls zu folgen, bevor Sie es tun — um die Entscheidung an Ihr weiseres Selbst zurückzugeben.
   Distress-Toleranz-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt
3. Handeln, bevor du dich bereit fühlst
   Führe die kompetente Handlung jetzt aus und lass Zuversicht nachziehen, statt darauf zu warten, dich sicher zu fühlen.
   Das Hochstapler-Syndrom überwinden, praktisch erklärt
4. Handeln mit einem zeitbasierten Vertrag verzögern
   Verpflichte dich im Voraus auf eine bestimmte Wartezeit, bevor du nach einem Drang handelst — gib der Welle Zeit, ihren Höhepunkt zu erreichen.
   Die Welle reiten (Drangmanagement), praktisch gemacht
5. Engagiertes Handeln
   Konkrete Schritte in Richtung der eigenen Werte gehen – immer wieder, auch wenn Unbehagen auftaucht.
   Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), praktisch erklärt
6. Der 5-4-3-2-1-Countdown
   In dem Moment, in dem du den Drang zu handeln spürst, zähle rückwärts von fünf und bewege dich bei "eins".
   Die 5-Sekunden-Regel, praktisch angewendet
7. Untätigkeit als Verlust framen, nicht als Nichthandeln
   Hervorzuheben, was du durch Nichthandeln verlierst, bewegt Menschen oft stärker als hervorzuheben, was sie durch Handeln gewinnen.
   Choice Architecture, praktisch angewendet
8. Wenn-dann-Vorsätze für Zielverhalten festlegen
   Lege fest, wann, wo und wie du handeln wirst — nicht nur, ob du es beabsichtigst.
   Hyperbolische Diskontierung — Warum das zukünftige Ich immer den Kürzeren zieht
9. Urge Surfing: Den Impuls aussitzen, ohne zu handeln
   Behandle einen impulsiven Handlungsdrang wie eine Welle — beobachte, wie er steigt und fällt, ohne dich mitreißen zu lassen.
   Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente
10. Machen Sie winzige Anpassungen, keine heroischen Sprünge
    Verändern Sie Verhalten, indem Sie die kleinste Handlung in Richtung Ihrer Werte anpassen — nicht, indem Sie warten, bis Sie sich bereit fühlen.
    Emotionale Beweglichkeit in der Praxis

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