Coaching-Übungen für Drangwellen surfen – Delay und Distract
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Drangwellen surfen – Delay und Distract sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Kauf dir Zeit mit einer kurzen Verzögerung
Verpflichte dich, nur zehn Minuten zu warten, bevor du auf das Verlangen reagierst.
Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten - Reite die Welle bis zum Höhepunkt und hinunter
Beobachte, wie das Verlangen steigt, kulminiert und abklingt, ohne zu handeln – wie eine Welle, die du reitest.
Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten - Den Impuls surfen, statt ihn zu bekämpfen
Impulse sind Wellen — sie steigen, erreichen ihren Höhepunkt und fallen ohne Handlung, wenn du beobachtest statt zu kämpfen.
Der Willpower Instinct: Was Selbstkontrolle wirklich ist - Lenke die Aufmerksamkeit weg von der Belohnung
Du widerstehst der Versuchung nicht, indem du sie anstarrst — du gewinnst, indem du woandershin schaust.
Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt - Verorte das Verlangen in deinem Körper
Beschreibe, wo und wie das Verlangen sich körperlich zeigt, statt im Kopf darüber zu streiten.
Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten - Bemerke das Verlangen, während es aufkommt
Erfasse das Verlangen früh, in dem Moment, in dem es beginnt, bevor es zur automatischen Handlung wird.
Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten - Einen Wenn-Dann-Plan für deine vorhersehbarste Versuchung schreiben
„Wenn ich den Drang zu [Versuchung] verspüre, dann werde ich stattdessen [alternative Handlung] tun.“
Wenn-Dann-Planung, praktisch gemacht - Die Anfrage unter die Reaktanzschwelle verkleinern
Kleine Anfragen fühlen sich selten wie Bedrohungen der Freiheit an; große Forderungen fast immer.
Psychologische Reaktanz: Mit dem Widerstandsreflex arbeiten - Nutzen Sie die Fünf-Minuten-Verpflichtung, um sich Unbehagen zu nähern
Verpflichten Sie sich nur zu fünf Minuten — Sie dürfen danach aufhören, werden es aber selten tun.
Unbehagen annehmen: Widerstand in Wachstum verwandeln - Urge Surfing: Den Impuls aussitzen, ohne zu handeln
Behandle einen impulsiven Handlungsdrang wie eine Welle — beobachte, wie er steigt und fällt, ohne dich mitreißen zu lassen.
Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente
Verwandte Anliegen
- Wie man widerstehen Verlangen mindfully
Impulse sind Wellen — sie steigen, erreichen ihren Höhepunkt und fallen ohne Handlung, wenn du beobachtest statt zu kämpfen.
Den Impuls surfen, statt ihn zu bekämpfen
- wenn Willpower Instinct Surf Urge
Impulse sind Wellen — sie steigen, erreichen ihren Höhepunkt und fallen ohne Handlung, wenn du beobachtest statt zu kämpfen.
- delay tactic Verlangen
Verpflichte dich, nur zehn Minuten zu warten, bevor du auf das Verlangen reagierst.
Kauf dir Zeit mit einer kurzen Verzögerung
- Wie man widerstehen Verlangen
Verpflichte dich, nur zehn Minuten zu warten, bevor du auf das Verlangen reagierst.
- Achtsamkeit für Verlangen
Beschreibe, wo und wie das Verlangen sich körperlich zeigt, statt im Kopf darüber zu streiten.
Verorte das Verlangen in deinem Körper
- wenn Classical Conditioning Gewohnheiten Extinction von Cravings
Beobachte, wie das Verlangen steigt, kulminiert und abklingt, ohne zu handeln – wie eine Welle, die du reitest.
Reite die Welle bis zum Höhepunkt und hinunter
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.