Coaching-Übungen für warum bin ich also emotional Lately und Crying

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für warum bin ich also emotional Lately und Crying sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Deine emotionale Landschaft kartieren
   Identifiziere, welche Situationen bei dir zuverlässig welche Emotionen erzeugen – bevor du sie regulieren musst.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
2. Verfolgen Sie Ihre Emotionen über die Zeit
   Protokollieren Sie Gefühle kurz über Tage hinweg, um Muster und Auslöser zu sehen, die Sie sonst übersehen würden.
   Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit
3. Deine persönlichen Emotionsauslöser kartieren
   Wisse, welche Situationen, Tageszeiten und Zustände zuverlässig deine intensivsten Emotionen auslösen – damit du frühzeitig eingreifen kannst.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
4. Hören Sie empathisch zu und validieren Sie das Gefühl
   Spiegeln Sie die Emotion, die Sie sehen, genau, bevor Sie irgendetwas anderes tun.
   Emotionscoaching (John Gottman)
5. Die Emotion beobachten, ohne sie zu nähren
   Wenn eine starke Emotion aufkommt, beobachte sie, ohne die Geschichte hinzuzufügen, die sie am Laufen hält.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
6. Regelmäßiger emotionaler Check-in
   Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um dich ehrlich zu fragen, was du gerade tatsächlich fühlst.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
7. Gemischte oder widersprüchliche Emotionen gleichzeitig bemerken und benennen
   Passiert etwas Bedeutsames, nach zwei oder mehr koexistierenden Emotionen suchen – auch widersprüchlichen.
   Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen
8. Affektbenennung: die Emotion in schlichten Worten benennen
   Affektbenennung bedeutet, zu sagen, was du fühlst, als schlichte Aussage — "Ich bin gerade ängstlich" —, was ihr tendenziell etwas Hitze nimmt.
   Affektbenennung: Benennen, um zu zähmen
9. Finde die Emotion unter der Wut
   Wut hat fast immer eine weichere, verletzlichere Emotion darunter – Verletzung, Angst, Scham oder Trauer.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
10. Erschließen und benennen Sie die zugrunde liegende Bindungsemotion
    Unter dem Oberflächenstreit liegt eine primäre Emotion — meist Angst, Sehnsucht oder Trauer —, die den Kreislauf antreibt.
    Emotionsfokussierte Therapie: Sue Johnsons Rahmenwerk für dauerhafte Bindungsreparatur

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.