Dankbarkeit für den ganzen Bogen üben, nicht nur die angenehmen Teile

Dankbarkeit nicht nur für Geschenke und gutes Glück ausdrücken, sondern auch für die Schwierigkeiten, die einen geformt haben.

Why it works

Standardmäßige Dankbarkeitspraxis zielt auf positive Ereignisse – das birgt das Risiko selektiver Aufmerksamkeit: die Aufschwünge zu schätzen, während man die Abschwünge noch immer ablehnt. Amor fati erweitert Dankbarkeit auf das Ganze: die Misserfolge, die Zurückweisungen, die schweren Zeiten. Das ist keine Dankbarkeit für das Leiden selbst, sondern für das, wovon es ein Teil war – ein Leben und ein Selbst, das man nicht eintauschen würde.

How to do it

1. In einer Dankbarkeitspraxis einen Punkt hinzufügen, der zur Zeit schwierig oder unerwünscht war.
2. Aufschreiben, was diese Schwierigkeit zu dem beigetragen hat, was man ist oder was man aufgebaut hat.
3. Ehrlich sein – nicht alle Schwierigkeiten erzeugen Wachstum; keine Bedeutung fabrizieren, wo es noch keine gibt.
4. Im Laufe der Zeit verfolgen, ob mehr schwierige Ereignisse sich wie legitime Teile einer Geschichte anfühlen, die man beansprucht.

Evidenz

Dankbarkeitsinterventionen haben moderate Evidenz zur Verbesserung des Wohlbefindens. Dankbarkeit auf schwierige Ereignisse auszudehnen ist konsistent mit der Literatur zu posttraumatischem Wachstum und Benefit-Finding, wenngleich diese spezifische Variante weniger direkt untersucht ist. (observational)

Evidenz für positive Ereignisse ist am robustesten; «Schwierigkeits-Dankbarkeit» ist eine prinzipiengeleitete Erweiterung, aber weniger untersucht. Erzwungene Dankbarkeit für Trauma kann kontraproduktiv sein.

Quellen

• Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., Varjas, K., Gifford, A., Quinn, A., Hook, J. N., Van Tongeren, D. R., Griffin, B. J., & Worthington, E. L. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology, 63(1), 20-31.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

Häufiger Fehler

Nur Schwierigkeiten einzubeziehen, die klare, gelöste Lehren haben, während die ausgeschlossen werden, die noch Schmerz verursachen. Die Praxis ist am nützlichsten genau für die ungelösten – mit Sanftheit statt erzwungener Auflösung.