Vor anspruchsvoller Arbeit erholen, nicht nur danach

Planen Sie Naturexposition vor kognitiv anspruchsvollen Aufgaben ein.

Why it works

Da gerichtete Aufmerksamkeit eine erschöpfbare Ressource ist, begrenzt der Beginn anspruchsvoller Arbeit bereits erschöpft Ihre Leistung. Sich vorher zu erholen bedeutet, dass Sie mit mehr verfügbarer Ressource in die Aufgabe gehen, was oft wertvoller ist, als sich zu erholen, nachdem der Schaden bereits entstanden ist.

How to do it

1. Identifizieren Sie Ihre kognitiv anspruchsvollste Aufgabe des Tages.
2. Legen Sie eine kurze Naturpause oder einen Spaziergang unmittelbar davor ein, nicht danach.
3. Schützen Sie dieses Fenster, damit die Erholung nicht von anderer Arbeit aufgezehrt wird.

Evidenz

Folgt direkt aus dem Erschöpfungs-Erholungs-Modell der Theorie der Aufmerksamkeitsregeneration: Mehr verfügbare gerichtete Aufmerksamkeit zu Aufgabenbeginn sollte besseren Fokus unterstützen. (mechanistic)

Das spezifische Timing vor der Aufgabe ist eine vernünftige Schlussfolgerung aus der Theorie und kein separat getestetes Protokoll; die meisten Studien messen Erholung nach Erschöpfung, nicht davor.

Quellen

• Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169–182.

Häufiger Fehler

Erst nach Natur zu greifen, wenn Sie bereits ausgebrannt sind, obwohl eine vorbeugende Dosis die schwerere Arbeit von vornherein geschützt hätte.