Einen erholsamen Spaziergang in der Natur machen

Gehen Sie in einer grünen oder natürlichen Umgebung spazieren, damit sich die gerichtete Aufmerksamkeit erholen kann.

Why it works

Gerichtete Aufmerksamkeit ermüdet, wenn Sie Ablenkungen unterdrücken, um fokussiert zu bleiben. Natürliche Umgebungen fesseln die Aufmerksamkeit durch weiche Faszination — Wolken, Wasser, Laub, das den Blick hält, ohne mühevollen Fokus zu fordern —, sodass sich das System der gerichteten Aufmerksamkeit ausruhen und auffüllen kann, während Sie wach bleiben.

How to do it

1. Wählen Sie eine wirklich natürliche Umgebung (Park, Bäume, Wasser) statt einer belebten Straße.
2. Lassen Sie das Handy weg oder auf „Bitte nicht stören“, damit die Aufmerksamkeit nicht zu anstrengenden Aufgaben zurückgezogen wird.
3. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit dahin wandern, was sie anzieht, statt sie zu lenken.

Evidenz

Experimentelle Studien haben gezeigt, dass Spaziergänge in der Natur im Vergleich zu Stadtspaziergängen die Leistung bei Aufgaben mit gerichteter Aufmerksamkeit (z. B. Zahlenspanne rückwärts) und die Stimmung verbessern. (rct)

Stichprobengrößen sind oft bescheiden, und manche Befunde sind gemischt; der kognitive Gewinn ist real, aber typischerweise klein bis moderat, und der Stimmungseffekt ist tendenziell robuster als der Aufmerksamkeitseffekt.

Quellen

• Berman, Jonides & Kaplan (2008), cognitive benefits of interacting with nature, Psychological Science
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207–1212.
• Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567–8572.
• Ohly, H., White, M. P., Wheeler, B. W., Bethel, A., Ukoumunne, O. C., Nikolaou, V., & Garside, R. (2016). Attention Restoration Theory: A systematic review of the attention restoration potential of exposure to natural environments. Journal of Toxicology and Environmental Health, Part B, 19(7), 305–343.

Häufiger Fehler

In der Natur zu gehen, während man telefoniert oder scrollt — das hält die gerichtete Aufmerksamkeit beschäftigt und nimmt der Umgebung den erholsamen Effekt.