Geteilte Aufmerksamkeit — mehrere Quellen gleichzeitig halten

Erweitern Sie die Wahrnehmung, um drei oder mehr Geräusche gleichzeitig zu halten, ohne auf eines zurückzufallen.

Why it works

Die Aufmerksamkeit über mehrere Quellen zu verteilen wirkt dem Tunnelfokus entgegen, der bedrohungsfixierte Zustände kennzeichnet. Es baut auch metakognitive Wahrnehmung auf: Um mehrere Inputs zu halten, müssen Sie Ihren eigenen Aufmerksamkeitsumfang beobachten — dieselbe Beobachtungsfähigkeit, mit der Sie Grübeln im Alltag erkennen und verlassen können.

How to do it

1. Versuchen Sie nach der Wechselphase, drei Geräusche gleichzeitig zu beachten — halten Sie alle gleichzeitig im Bewusstsein.
2. Bemerken Sie den Sog, auf eines zurückzufallen; gegen diesen Sog trainieren Sie.
3. Wenn Sie das breite Feld verlieren, beginnen Sie mit zwei Quellen erneut und fügen Sie nach 30 Sekunden eine dritte hinzu.
4. Halten Sie geteilte Aufmerksamkeit 90–120 Sekunden, um die ATT-Sitzung abzuschließen.

Evidenz

Geteilte Aufmerksamkeit ist die dritte Phase von Wells’ ATT-Protokoll. Die breitere Literatur zum Training geteilter Aufmerksamkeit zeigt, dass es die Aufmerksamkeitsbreite in Laboraufgaben verbessert; ATT-Studien zeigen nachgelagerten klinischen Nutzen. Knowles et al. (2016) überprüften die ATT-Wirksamkeit systematisch über klinische und nichtklinische Stichproben hinweg und bestätigten den nachgelagerten Nutzen des Protokolls. (clinical)

Der Transfer von der auditiven Trainingsaufgabe zu realer Aufmerksamkeitsflexibilität in Angstkontexten ist plausibel und wird durch ATT-Studien gestützt, aber nicht vollständig aufgeschlüsselt.

Quellen

• Knowles, M. M., Foden, P., El-Deredy, W., & Wells, A. (2016). A systematic review of efficacy of the Attention Training Technique in clinical and nonclinical samples. Journal of Clinical Psychology, 72(10), 999–1025.
• Papageorgiou, C., & Wells, A. (1998). Effects of attention training on hypochondriasis: a brief case series. Psychological Medicine, 28(1), 193–200.

Häufiger Fehler

Zwischen Geräuschen zu kreisen, statt sie wirklich parallel zu halten — sequenzielles Wechseln ist einfacher, verfehlt aber den Reiz des geteilten Aufmerksamkeitstrainings.