Selektive Aufmerksamkeit auf einzelne Geräusche

Konzentrieren Sie sich bewusst auf eine einzelne Geräuschquelle unter mehreren und halten Sie die Aufmerksamkeit dort.

Why it works

Ängstliche Aufmerksamkeit wird unwillkürlich von Bedrohung gefangen genommen; selektives Aufmerksamkeitstraining trainiert die willentlichen Top-down-Kontrollschaltkreise (präfrontal), die normalerweise automatische Gefangennahme überschreiben. Mit Geräuschen statt Körperempfindungen zu üben vermeidet den selbstbezogenen Modus, der Gesundheitsangst aufrechterhält, während dieselbe Aufmerksamkeitskontroll-Ressource beansprucht wird.

How to do it

1. Setzen Sie sich in einen Raum mit mindestens drei unterschiedlichen Umgebungsgeräuschen (Verkehr, Ventilator, Stimmen, Vogelgesang).
2. Wählen Sie ein Geräusch und schenken Sie ihm 30 Sekunden lang Ihre volle Aufmerksamkeit, lassen Sie die anderen verblassen.
3. Bemerken Sie, wenn die Aufmerksamkeit abdriftet, und lenken Sie sie bewusst zurück — jede Rückkehr ist eine Trainingswiederholung.
4. Bewerten Sie das Geräusch nicht und entspannen Sie sich nicht hinein; aktiver selektiver Fokus ist die Übung.

Evidenz

Die selektive Aufmerksamkeitsphase ist die grundlegende Komponente des ATT-Protokolls, getestet in Wells & Papageorgiou (1998) und nachfolgenden Studien, die Reduktionen bei sozialer Angst und Gesundheitsangst zeigten. Wells, White & Carter (1997) berichteten, dass Aufmerksamkeitstraining Angst reduzierte und fehlangepasste Überzeugungen bei Panik- und Sozialphobiefällen veränderte. (rct)

Die selektive Fokusphase wird nicht separat getestet; die Evidenz betrifft das gesamte ATT-Paket.

Quellen

• Wells & Papageorgiou (1998), Effect of attention training on hypochondriasis, Behaviour Research and Therapy
• Papageorgiou, C., & Wells, A. (1998). Effects of attention training on hypochondriasis: a brief case series. Psychological Medicine, 28(1), 193–200.
• Wells, A., White, J., & Carter, K. (1997). Attention training: effects on anxiety and beliefs in panic and social phobia. Clinical Psychology & Psychotherapy, 4(4), 226–232.
• Wells, A. (1990). Panic disorder in association with relaxation-induced anxiety: an attentional training approach to treatment. Behavior Therapy, 21(3), 273–280.

Häufiger Fehler

Die Aufmerksamkeit passiv auf einem Geräusch ruhen zu lassen, statt sie aktiv zu lenken und zu halten — der Unterschied zwischen anstrengendem Fokus und entspannter Wahrnehmung macht ATT anders als Achtsamkeit.