Schnelles Aufmerksamkeitswechseln zwischen Geräuschen

Wechseln Sie die Aufmerksamkeit auf Signal zwischen Geräuschquellen, wobei jeder Wechsel bewusst und unmittelbar ist.

Why it works

Aufmerksamkeitsstarre — die Unfähigkeit, sich von einem Fokus zu lösen — ist ein Kernmerkmal von Angst und unterscheidet sich von Problemen des selektiven Fokus. Schnelles Wechseln trainiert den Ablösungsmechanismus und trainiert das Gehirn, einen Fokus auf Befehl freizugeben. Das wirkt direkt der „Klebrigkeit“ entgegen, die Sorgenschleifen schwer verlassbar macht.

How to do it

1. Wählen Sie nach der selektiven Phase zwei unterschiedliche Geräuschquellen.
2. Wechseln Sie die Aufmerksamkeit von der ersten zur zweiten bei einem gedanklichen Zählen bis drei — machen Sie es einen klaren Sprung.
3. Wechseln Sie zurück. Setzen Sie das in flottem Tempo fort (etwa alle 3–5 Sekunden) für zwei Minuten.
4. Erhöhen Sie die Anzahl der Ziele, sobald das Wechseln leichter wird.

Evidenz

Schnelles Wechseln ist die zweite Phase des ATT-Protokolls mit RCT-Unterstützung bei Angstzuständen. Der Mechanismus (Training der Aufmerksamkeitsablösung) steht im Einklang mit kognitiv-neurowissenschaftlichen Modellen der Aufmerksamkeitskontrolle. Eine systematische Übersicht von Knowles et al. (2016) fand durchgängige Wirksamkeit der Attention Training Technique über klinische und nichtklinische Stichproben hinweg. (rct)

Wie beim selektiven Fokus wird die Wechselphase nicht in einer eigenen Studie isoliert; die Evidenz gilt für das gesamte ATT-Paket.

Quellen

• Wells (2000), Emotional Disorders and Metacognition (ATT protocol description and trial review)
• Wells, A., White, J., & Carter, K. (1997). Attention training: effects on anxiety and beliefs in panic and social phobia. Clinical Psychology & Psychotherapy, 4(4), 226–232.
• Knowles, M. M., Foden, P., El-Deredy, W., & Wells, A. (2016). A systematic review of efficacy of the Attention Training Technique in clinical and nonclinical samples. Journal of Clinical Psychology, 72(10), 999–1025.

Häufiger Fehler

Den Wechsel schrittweise geschehen zu lassen, statt ihn zu einem entschiedenen Umschalten zu machen — schrittweises Abdriften ist der ängstliche Standard, daher ist die bewusste Qualität des Wechsels das eigentliche Training.