Benefit-Reminding nutzen, um die Gewinne über Zeit zu erhalten

Erinnern Sie sich nach dem Erkennen echter Vorteile regelmäßig daran – die Vorteile müssen aktiv abgerufen werden oder sie verblassen.

Why it works

Tennen und Affleck unterschieden Benefit-Finding (die anfängliche kognitive Arbeit, Vorteile zu erkennen) von Benefit-Reminding (die anschließende Praxis, zu ihnen zurückzukehren). Die Unterscheidung ist wichtig, weil hedonische Gewöhnung den positiven Affektbeitrag jeder Erkenntnis mit der Zeit abnutzt. Aktives Erinnern reaktiviert den positiven kognitiven Inhalt, bevor er ganz verblasst, und erhält seinen Beitrag zum Wohlbefinden, ohne den gesamten Findungsprozess jedes Mal zu wiederholen.

How to do it

1. Markieren Sie nach einer echten Nutzen-Bilanz zwei oder drei konkrete Vorteile, die sich echt und bedeutsam anfühlen.
2. Stellen Sie eine wiederkehrende Kalendererinnerung ein – monatlich ist eine angemessene Häufigkeit –, um diese konkreten Punkte zu lesen.
3. Fragen Sie sich bei jeder Erinnerung, ob sich der Vorteil noch wahr anfühlt oder ob die Zeit Ihre Sicht revidiert hat.

Evidenz

Tennen und Afflecks Unterscheidung zwischen Finden und Erinnern wird konzeptuell von der allgemeinen Gewöhnungsliteratur gestützt; die Erinnerungspraxis wendet etablierte Prinzipien des Genießens und positiven Erinnerungszugriffs auf den spezifischen Bereich des Benefit-Finding an. (mechanistic)

Benefit-Reminding als separat evaluierte Praxis hat keine eigene RCT; sie wendet gut belegte Prinzipien von Gedächtnis und Gewöhnung auf einen spezifischen Bereich an.

Quellen

• Tennen & Affleck (2002), "Benefit-finding and benefit-reminding," Handbook of Positive Psychology
• Tennen, H., & Affleck, G. (2002). Benefit-finding and benefit-reminding. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology (pp. 584–597). Oxford University Press.
• Affleck, G., & Tennen, H. (1996). Construing benefits from adversity: Adaptational significance and dispositional underpinnings. Journal of Personality, 64(4), 899–922.

Häufiger Fehler

Einmal echte Vorteile zu finden und zu erwarten, dass sie motivational aktiv bleiben, ohne aufgefrischt zu werden – Gewöhnung ist unerbittlich, und Erkenntnisse brauchen periodische Neubeschäftigung, um ihre gefühlte Realität zu behalten.