Warten, bis die akute Phase der Krise vorüber ist, bevor man nach Vorteilen sucht

Suchen Sie nicht nach Silberstreifen, während Sie noch mitten im Sturm sind – die Forschung ist eindeutig, dass verfrühtes Benefit-Finding Leid eher verstärkt als verringert.

Why it works

In der akuten Phase einer Krise werden kognitive Ressourcen für Bedrohungsmanagement eingesetzt – Problemlösung, emotionale Verarbeitung, physisches Überleben. Diese Ressourcen vor dem Abklingen der akuten Bedrohung auf Benefit-Finding umzulenken, erzeugt einen kognitiven Konflikt: Die Forderung, Gutes zu finden, widerspricht der genauen Bedrohungseinschätzung des Gehirns, was erzwungenen Affekt und ein verstärktes Gefühl der Entwertung erzeugt. Das Zeitfenster für produktives Benefit-Finding öffnet sich, wenn die emotionale Verarbeitung abgeschlossen ist, nicht davor.

How to do it

1. Wenn eine schwierige Erfahrung noch akut ist (Verlust, Krankheit, Konflikt, Scheitern), erlauben Sie sich, noch nicht nach dem Nutzen zu suchen.
2. Lassen Sie eine Phase ehrlicher Verarbeitung von Leid zu – das ist nicht das Vermeiden von Benefit-Finding, sondern das richtige Timing dafür.
3. Wenn Sie bemerken, dass Sie wirklich neugierig darauf sind, was die Erfahrung Ihnen gegeben haben könnte (statt Positivität vorzuspielen, um sich besser zu fühlen), signalisiert diese Neugier Bereitschaft.

Evidenz

Bonanno und Keltners Trauerforschung fand, dass frühe positive Emotionen neben der Trauer bestanden, statt sie zu ersetzen, und dass erzwungene positive Umdeutung in der akuten Phase mit schlechteren langfristigen Ergebnissen verbunden war. Benefit-Finding-Forschung misst dies meist Monate bis Jahre nach Ereignissen, nicht unmittelbar. Tedeschi und Calhouns grundlegende Arbeit zu posttraumatischem Wachstum verortet das Fenster für Wachstum nach – nicht während – der Weltbild-Erschütterung akuter Krisen. (observational)

Die Forschung zum Timing von Benefit-Finding ist überwiegend beobachtend; das optimale Timing variiert erheblich je nach Person und Art der Belastung.

Quellen

• Bonanno & Keltner (1997), "Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement," Journal of Abnormal Psychology
• Bonanno, G. A., & Keltner, D. (1997). Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement. Journal of Abnormal Psychology, 106(1), 126–137.
• Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (2004). Posttraumatic growth: Conceptual foundations and empirical evidence. Psychological Inquiry, 15(1), 1–18.

Häufiger Fehler

Sich selbst oder anderen innerhalb weniger Tage nach einem bedeutenden Verlust oder Scheitern dazu zu drängen, "die positive Seite zu sehen" – das vermittelt, dass die Schwierigkeit nicht real genug ist, um volle Anerkennung zu verdienen.