Mit Ihrem Chronotyp arbeiten

Richten Sie anspruchsvolle Aufgaben und Ihren Zeitplan danach aus, ob Sie früh oder spät veranlagt sind.

Why it works

Menschen haben genetisch beeinflusste Chronotypen — von früheren „Lerchen“ bis zu späteren „Eulen“ —, die bestimmen, wann Wachheit und Leistungsfähigkeit ihren Höhepunkt erreichen. Gegen den eigenen Chronotyp anzukämpfen erzeugt „sozialen Jetlag“, eine chronische Diskrepanz zwischen Ihrer inneren Uhr und Ihrem aufgezwungenen Zeitplan, die Schlaf und Tagesfunktion beeinträchtigt.

How to do it

1. Bemerken Sie, wann Sie sich natürlich am wachsten fühlen, und schützen Sie dieses Fenster für Ihre schwierigste Arbeit.
2. Verschieben Sie Ihren Zeitplan dort, wo Sie Flexibilität haben, Richtung Ihres natürlichen Zeitpunkts.
3. Nutzen Sie, wo das nicht möglich ist, Licht strategisch (Morgenlicht, um eine Eule früher zu verschieben), um die Lücke zu verkleinern.

Evidenz

Chronotyp als stabile, teilweise vererbte Eigenschaft und „sozialer Jetlag“ als messbare, mit schlechteren Ergebnissen verknüpfte Diskrepanz sind in der chronobiologischen Forschung gestützt. (observational)

Viel Chronotyp-Evidenz ist korrelativ, und der Chronotyp verschiebt sich mit dem Alter und kann teilweise angestoßen werden; es ist eine zu respektierende Tendenz, keine feste Identität oder Ausrede.

Quellen

• Roenneberg et al. (2012), social jetlag and chronotype, Current Biology

Häufiger Fehler

Sich eine 5-Uhr-Routine aufzuzwingen, weil jemand Erfolgreiches das tut, trotz eindeutigem Nachttyp — gegen die eigene Uhr anzukämpfen statt sie schrittweise mit Licht zu verschieben.