Nutzen Sie Ko-Regulation, um Selbstregulation aufzubauen

Geliehene Ruhe wird, wiederholt, zu Ruhe, die Sie selbst erzeugen können.

Why it works

Selbstregulation entwickelt sich aus wiederholten Erfahrungen des Ko-Reguliertwerdens — mit der Zeit verinnerlicht man die beruhigende Präsenz und kann sie selbst hervorrufen. Unterstützte Momente als Übung zu behandeln und zu bemerken, was geholfen hat, verwandelt geliehene Regulation in Fähigkeit, die zunehmend Ihre eigene wird.

How to do it

1. Bemerken Sie nach einer stabilisierenden Interaktion genau, was Ihnen geholfen hat, sich zu beruhigen.
2. Verinnerlichen Sie es: Rufen Sie sich den ruhigen Tonfall oder die Worte der Person ins Gedächtnis, wenn Sie allein und aktiviert sind.
3. Üben Sie allmählich, diesen ruhigen Zustand selbst zu erzeugen, und stützen Sie sich mit der Zeit weniger auf andere.

Evidenz

Entwicklungsforschung beschreibt Selbstregulation als aus verinnerlichter Ko-Regulation heranwachsend — von Bezugspersonen regulierte Kinder werden allmählich fähig, sich selbst zu regulieren. Das Verinnerlichungsprinzip ist in dieser Literatur gut etabliert. (observational)

Die entwicklungspsychologische Darstellung ist für die frühe Kindheit am stärksten belegt; die Anwendung im Erwachsenenalter, geliehene Ruhe bewusst zu verinnerlichen, ist eine begründete Erweiterung davon.

Quellen

• Feldman, R. (2007). Parent-Infant Synchrony: Biological Foundations and Developmental Outcomes. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 340-345.

Häufiger Fehler

Entweder dauerhaft davon abhängig zu bleiben, dass andere Sie beruhigen, oder Unterstützung ganz abzulehnen — der Wachstumsweg besteht darin, Ruhe zu leihen und sie allmählich zu verinnerlichen.