Das Werden-Glied beobachten: wie sich Identität zu Leiden verfestigt

Bemerke den Moment, in dem eine Erfahrung in „das bin ich“ kippt – das ist das bhava (Werden)-Glied, das sich verhärtet.

Why it works

Bhava (Werden) ist das zehnte Glied der Kette – der Punkt, an dem sich Begehren und Anhaften zu einer Identitätsstruktur verfestigen. Es ist der Mechanismus, durch den ein Moment der Angst zu „Ich bin ein ängstlicher Mensch“ wird oder ein Moment der Wut zu „Ich habe ein Wutproblem“. Sobald sich Identität um einen Zustand gebildet hat, wird das Verhalten selbstverstärkend. Den bhava-Moment zu erwischen – bevor sich das Identitätsetikett festsetzt – ist einer der wirksamsten Interventionspunkte in der Kette.

How to do it

1. Wenn du ein wiederkehrendes starkes emotionales oder Verhaltensmuster bemerkst, frage: „Wann wurde das Teil davon, wie ich mich selbst sehe?“
2. Beachte das Satzmuster: „Ich bin…“ oder „Ich… immer“ oder „Ich bin die Art Mensch, die…“
3. Übe das Ersetzen: „Ich bin ein ängstlicher Mensch“ durch „Gerade entsteht Angst.“
4. Notiere in der Meditation jedes entstehende Selbstkonzept als „Denken“, statt es als Identität zu behandeln.

Evidenz

Identitätsbasierte Aufrechterhaltung psychologischer Probleme ist über die kognitive und ACT-Literatur hinweg dokumentiert: Das Etikett „Ich bin X“ löst Verhaltensweisen aus, die mit dieser Identität übereinstimmen, selbst wenn die ursprüngliche Ursache verschwunden ist. (clinical)

Hayes verwendet andere Terminologie (kognitive Fusion) für einen verwandten Mechanismus; die bhava-Analyse des bedingten Entstehens ist der traditionelle Rahmen.

Quellen

• Hayes et al. (1999), Acceptance and Commitment Therapy — the role of cognitive fusion and self-as-content in psychological rigidity

Häufiger Fehler

Zu versuchen, das Selbstkonzept gewaltsam zu demontieren, statt es einfach zu notieren – Dekonstruktion durch Anstrengung erzeugt ihre eigene Werden-Dynamik; Notieren und Zulassen ist subtiler und wirksamer.