Die Kette rückwärts betrachten: der Pfad des Aufhörens

Studiere die Aufhörensabfolge – vom Aufhören der Unwissenheit an – als aktive Landkarte der Befreiung.

Why it works

Die Lehre des bedingten Entstehens hat zwei Seiten: samudaya (Entstehen) und nirodha (Aufhören). Die Aufhörensabfolge ist dieselbe Kette, rückwärts gelesen: Mit dem Aufhören der Unwissenheit hören die Gestaltungen auf; mit dem Aufhören der Gestaltungen hört das Bewusstsein in seiner verzerrten Form auf. Sich mit dem Aufhören zu befassen trainiert den Geist, jedes Glied als optional statt unvermeidlich zu sehen – genau diese Einsicht mildert allmählich die zwanghafte Qualität der Kette.

How to do it

1. Lies die Aufhörensformel vollständig: „Mit dem Aufhören der Unwissenheit hören die Gestaltungen auf; mit dem Aufhören der Gestaltungen hört das Bewusstsein auf…“
2. Notiere in der Meditation nach dem Bemerken eines Entstehens bewusst dessen Vergehen – „Entstehen, Vergehen“ – als Aufhörensabfolge.
3. Frage nach jeder schwierigen Episode: „An welchem Glied hörte diese Kette auf, oder hätte sie aufhören können?“
4. Das ist keine optimistische Umdeutung – es ist genau: Jede Kausalkette hört auch auf.

Evidenz

Das Vergehen und Aufhören von Erfahrung ebenso wie ihr Entstehen zu beachten ist die strukturelle Grundlage der Vipassana-Praxis, die nachgewiesene klinische Wirkungen auf Depression und Angst über mehrere Mechanismen hat. (clinical)

Kuyken et al. behandeln MBCT, nicht speziell das Studium des bedingten Entstehens; das Notieren des Aufhörens ist der gemeinsame Mechanismus.

Quellen

• Kuyken et al. (2015), mindfulness-based cognitive therapy to prevent relapse in recurrent depression, JAMA Internal Medicine
• Kuyken, W., Warren, F. C., Taylor, R. S., Whalley, B., Crane, C., Bondolfi, G., et al., & Dalgleish, T. (2016). Efficacy of mindfulness-based cognitive therapy in prevention of depressive relapse: an individual patient data meta-analysis from randomized trials. JAMA Psychiatry, 73(6), 565-574.
• Kuyken, W., Hayes, R., Barrett, B., Byng, R., Dalgleish, T., Kessler, D., et al. (2015). Effectiveness and cost-effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy compared with maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse or recurrence (PREVENT): a randomised controlled trial. The Lancet, 386(9988), 63-73.

Häufiger Fehler

Nur die Entstehensabfolge zu studieren und so eine Landkarte des Leidens ohne Landkarte des Ausgangs zu erzeugen – die Kette ist symmetrisch, und die Aufhörensseite ist, wo die Praxis lebt.