Bemerken, was du über deine Gedanken glaubst

Untersuche die Überzeugungen, die dir sagen, Sorgen sei nützlich oder notwendig – nicht nur die Sorgen selbst.

Why it works

Die MCT-Theorie besagt, dass Sorgen nicht deshalb anhalten, weil der Inhalt unlösbar ist, sondern wegen der metakognitiven Überzeugungen, die sie antreiben: „Sorgen hält mich sicher“, „Ich kann meine Sorgen nicht kontrollieren“, „Unkontrolliertes Denken ist gefährlich“. Diese Überzeugungen sind der Motor; nur den Inhalt infrage zu stellen lässt den Motor weiterlaufen. Metakognitive Überzeugungen zu identifizieren und zu hinterfragen unterscheidet MCT von Standard-KVT.

How to do it

1. Frage nach einer Sorgen-Episode: „Was habe ich über die Tatsache geglaubt, dass ich mir Sorgen gemacht habe?“
2. Schreibe alle gefundenen Überzeugungen auf (z. B. „Sorgen bereitet mich vor“, „wenn ich aufhöre, mir Sorgen zu machen, wird etwas schiefgehen“).
3. Teste die Überzeugung wie eine faktische Behauptung: Was ist die Evidenz, dass sie wahr ist?
4. Experimentiere: Entscheide dich diese Woche bewusst, dich über einen Auslöser keine Sorgen zu machen, und beobachte das Ergebnis.

Evidenz

Metakognitive Überzeugungen über Sorgen sind in korrelativen Studien zuverlässig mit dem Schweregrad generalisierter Angststörung verbunden, und MCT-Interventionen, die auf diese Überzeugungen zielen, produzieren Ergebnisverbesserungen in kontrollierten Studien. (observational)

Die Korrelation zwischen metakognitiven Überzeugungen und Angst beweist nicht, dass die Überzeugungen kausal primär sind; Dismantling-Studien, die diese Komponente isolieren, sind begrenzt.

Quellen

• Wells (1995), Metacognitions Questionnaire development; Wells & Carter (2001), metacognitive beliefs and GAD

Häufiger Fehler

„Was glaube ich über Sorgen?“ als weitere Sorgenfrage zu behandeln und in eine Analyse zu geraten, warum man sich sorgt, statt die spezifische metakognitive Überzeugung aufzudecken und zu testen.