Üben, mit Menschen außerhalb Ihres unmittelbaren Kreises über den Verlust zu sprechen

Erweitern Sie schrittweise den Kreis der Menschen, die von dem Verlust wissen und Anerkennung bieten können.

Why it works

Nicht anerkannte Trauer wird teilweise durch die Geheimhaltung aufrechterhalten, die nicht anerkannte Beziehungen und Verluste begleitet. Den Verlust laut auszusprechen — vorsichtig, gegenüber ausgewählten Personen — testet, ob Anerkennung tatsächlich so unerreichbar ist wie angenommen, und beginnt, die Isolation zu reduzieren. Schon ein oder zwei zusätzliche anerkennende Personen verändern die Trauererfahrung erheblich, indem sie soziale Anerkennung dort einführen, wo keine war.

How to do it

1. Identifizieren Sie eine Person außerhalb Ihres unmittelbaren Unterstützungskreises, die mit Anerkennung reagieren könnte — eine Kollegin, Bekannte oder entfernte Familienangehörige.
2. Erzählen Sie ihr kurz und direkt von dem Verlust: „Ich trauere um den Verlust von [X]. Es war schwerer, als ich erwartet hatte.“
3. Beachten Sie ihre Reaktion und teilen Sie ihr, wenn hilfreich, konkret mit, was Sie brauchen: Anerkennung, keinen Rat.
4. Erweitern Sie diesen Kreis schrittweise, je nachdem, wer mit Verständnis reagiert.

Evidenz

Offenlegung von Trauer und Verlust ist mit dem Erhalt sozialer Unterstützung verknüpft, was wiederum in Beobachtungsforschung mit besseren Trauerergebnissen einhergeht. Unterdrückte Offenlegung erhöht die physiologischen Kosten, das Geheimnis zu bewahren. (observational)

Nicht jede Offenlegung erzeugt positive Reaktionen; manche Menschen bagatellisieren oder weisen den Verlust ab, wenn sie davon erfahren, was die Nichtanerkennung verschärfen kann — die sorgfältige Auswahl der Offenlegungspartner ist wichtig.

Quellen

• Pennebaker (1997), Writing about emotional experiences as a therapeutic process, Psychological Science (disclosure and health)
• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.

Häufiger Fehler

Den Verlust offenlegen und ihn sofort wieder verstecken, wenn die erste Reaktion unzureichend ist — eine abweisende Reaktion bestimmt nicht das Spektrum möglicher Reaktionen.