Auslöser für gesunde Verhaltensweisen offensichtlich und sichtbar machen

Platziere den Auslöser für das gewünschte Verhalten in deinem direkten Blickfeld, genau in dem Moment, in dem du handeln musst.

Why it works

Aus den Augen, aus dem Sinn gilt für gesunde Verhaltensweisen genauso wie für Versuchungen. Forschung zur Nahrungssalienz zeigt, dass Platzierung und Sichtbarkeit zu den stärksten Prädiktoren dafür gehören, was Menschen essen – gesunde Optionen auf Augenhöhe oder in klaren Behältern werden häufiger gewählt als identische Optionen weiter unten oder in undurchsichtigen Behältern. Der visuelle Auslöser aktiviert den Gewohnheitskreislauf, bevor ein konkurrierender Auslöser das tun kann.

How to do it

1. Platziere das Werkzeug oder Startobjekt für das Verhalten dort, wo du es brauchen wirst (Sporttasche an der Tür, Wasserflasche auf dem Schreibtisch, Buch auf dem Kissen).
2. Nutze Sichtbarkeit für das 'richtige' zukünftige Ich: Lege heute Abend die Werkzeuge für morgen bereit, wenn deine Vorbereitungsmotivation vermutlich höher ist als deine morgendliche Startmotivation.
3. Entferne oder verdecke visuelle Auslöser für konkurrierende Verhaltensweisen (Handy mit dem Display nach unten, Snacks in undurchsichtigen Behältern).

Evidenz

Visuelle Salienzeffekte auf Verhaltenswahl sind in Nahrungs- und Einzelhandelskontexten gut repliziert (Choice-Architecture-Literatur). Die Anwendung auf Gewohnheitsauslöser ist prinzipiell fundiert und in den meisten Verhaltensgestaltungsmodellen verwendet, wobei direkte RCT-Evidenz für nicht-nahrungsbezogene Gewohnheitsauslöser dünner ist. (observational)

Die stärkste Evidenz liegt im Nahrungs-/Einzelhandelsbereich; die Übertragung auf nicht-nahrungsbezogene Gewohnheitsauslöser ist plausibel, aber mit weniger direkter experimenteller Stützung.

Quellen

• Chandon & Wansink (2012), does food marketing need to make us fat, Public Health Nutrition
• Chandon, P., & Wansink, B. (2012). Does Food Marketing Need to Make Us Fat? A Review and Solutions. Nutrition Reviews, 70(10), 571–593.
• Rosenstock, I. M. (1974). Historical Origins of the Health Belief Model. Health Education Monographs, 2(4), 328–335.
• Neal, D. T., Wood, W., & Quinn, J. M. (2006). Habits — A Repeat Performance. Current Directions in Psychological Science, 15(4), 198–202.

Häufiger Fehler

Den Auslöser für das gesunde Verhalten im selben Blickfeld wie den Auslöser für das konkurrierende Verhalten belassen, sodass beide gleichrangig konkurrieren statt einen Salienzvorteil zu haben.