Feiert und verstärkt Momente sicherer Verbindung

Wenn es gelingt – wenn dein Griff nach dem anderen erwidert wird – benenne es und koste es aus.

Why it works

Momente echter sicherer Verbindung – in denen ein Griff nach dem anderen mit Fürsorge erwidert wurde – sind die Datenpunkte, die das Bindungssystem nutzt, um seine Vorhersagen zu aktualisieren. Vergehen diese Momente, ohne bewusst registriert zu werden, haben sie weniger Einfluss auf das innere Arbeitsmodell, als sie sollten. Sie zu benennen und auszukosten hilft dem Gehirn, sie als bedeutsame Erfahrungen zu speichern, die die neue Beziehungserwartung aufbauen.

How to do it

1. Wenn ein Moment echter Verbindung geschieht – eine Offenbarung wurde angenommen, ein Bedürfnis wurde erfüllt – benenne ihn kurz: Das hat sich gut angefühlt. Genau das brauche ich.
2. Frag deinen Partner, wie sich der Moment für ihn angefühlt hat.
3. Nimm dir ein paar Sekunden, das Gefühl wirken zu lassen, bevor ihr weitermacht.
4. Kommt später darauf zurück: Erinnerst du dich, letzte Woche, als wir darüber gesprochen haben? Das bedeutet mir viel.

Evidenz

Savoring positive experiences is supported by well-being research as a way to consolidate positive events in memory; the application to attachment moments is consistent with the working-model update mechanism in attachment theory. (mechanistic)

The savoring literature supports registering positive experiences more deeply; the specific application to attachment moments updating working models is principled but not directly trialed.

Quellen

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience

Häufiger Fehler

Einen echten Moment der Verbindung unbemerkt vorbeiziehen zu lassen, weil es sich unangenehm anfühlt, ihn zu benennen – was die wichtigsten Beziehungsdaten unverarbeitet lässt.