Erkenne euren Teufelskreis-Dialog – den negativen Kreislauf, der eure Beziehung steuert

Jedes festgefahrene Paar hat einen vorhersehbaren negativen Kreislauf; ihn gemeinsam zu benennen ist der erste Schritt heraus.

Why it works

Johnson beschreibt drei verbreitete negative Kreisläufe: Find the Bad Guy (gegenseitige Schuldzuweisung), The Protest Polka (Verfolgen/Rückzug) und Freeze and Flee (gegenseitiger Rückzug). Jeder Kreislauf wird von unerfüllten Bindungsbedürfnissen und der jeweiligen Abwehrreaktion auf das Verhalten des anderen angetrieben. Weil der Kreislauf automatisch und schnell abläuft, sehen sich Partner selten als darin gefangen – sie sehen die andere Person als das Problem. Den Kreislauf zu benennen externalisiert ihn und schafft einen Wir-gegen-den-Kreislauf-Rahmen statt Ich-gegen-dich.

How to do it

1. Bestimmt gemeinsam, welcher der drei Kreisläufe – Schuldzuweisung, Verfolgen/Rückzug oder gegenseitiger Rückzug – bei euch am häufigsten abläuft.
2. Zeichnet den Kreislauf Schritt für Schritt nach: Was löst ihn aus, was tut jede Person, was fühlt jede Person.
3. Gebt dem Kreislauf einen Namen, den ihr beide wiedererkennt: die Spirale, die Abschalt-Schleife.
4. Übt zu sagen, dass der Kreislauf beginnt, statt du machst das schon wieder.

Evidenz

EFT research supports cycle identification as a key process-level change in therapy; couples who successfully externalize and name their negative cycle show better outcomes in EFT. (clinical)

Cycle identification outcomes data come from therapist-guided EFT contexts; the self-guided version is less studied.

Quellen

• Johnson, S. (2008), Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love

Häufiger Fehler

Den Kreislauf zu benennen, aber die Hauptverantwortung einem Partner zuzuweisen – dein Rückzug ist der Kreislauf –, was die Schuldzuweisung wieder in den Externalisierungsrahmen einführt.