Hindernisse antizipieren, bevor sie auftreten

Hoffnungsvolles Denken beinhaltet, Barrieren zu erwarten und Reaktionen zu planen — es ist kein unkritischer Optimismus.

Why it works

Snyders Hoffnungstheorie schließt explizit die Erwartung ein, dass Hindernisse auftauchen werden; was Menschen mit hoher Hoffnung auszeichnet, ist, dass sie vorbereitete Reaktionen haben, statt überrumpelt zu werden. Das verbindet sich mit der Forschung zu Umsetzungsabsichten: Die Reaktion auf ein antizipiertes Hindernis im Voraus zu planen erhöht die Durchführung dramatisch. Die Planung selbst erhält auch die Agency aufrecht (du hast eine Antwort), statt das Hindernis zusammenbrechen zu lassen.

How to do it

1. Für jeden Weg fragen: „Was ist das wahrscheinlichste Hindernis auf dieser Route?“
2. Einen konkreten Wenn-dann-Plan schreiben: „Wenn X passiert, werde ich Y tun.“
3. Identifizieren, welche Hindernisse den Weg tatsächlich blockieren würden versus welche ihn nur verlangsamen würden.
4. Die Hindernisliste überarbeiten, wenn sich Umstände ändern.

Evidenz

Umsetzungsabsichten — Wenn-dann-Hindernispläne — haben starke RCT-Unterstützung für verbesserte Zielerreichung über viele Bereiche hinweg. Die Begründung der Hoffnungstheorie für Hindernis-Antizipation wird indirekt durch diese Literatur gestützt. (rct)

Die RCT-Unterstützung gilt speziell für Umsetzungsabsichten, nicht für die Hoffnungstheorie als Ganzes. Die theoretische Überschneidung ist stark, aber die Evidenzbasen sind getrennt.

Quellen

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

Häufiger Fehler

Hindernis-Antizipation als Pessimismus behandeln und sie überspringen, um „positiv zu bleiben“ — was dich von vorhersehbaren Barrieren überrascht und ohne bereite Reaktion zurücklässt.