Einen Wenn-Dann-Plan schreiben, der deine Priorität vor Störung schützt

„Wenn [konkurrierende Anforderung/Ablenkung auftaucht], dann werde ich [delegieren/aufschieben/ablehnen] statt mein Ziel aufzugeben.“

Why it works

Zielverfolgung wird nicht nur durch Versuchungen und Hindernisse bedroht, sondern auch durch konkurrierende Ziele. Die Schutzfunktion von Implementierungsabsichten schützt aktive Zielverfolgung gezielt davor, durch konkurrierende Zielauslöser entgleist zu werden — ablenkende E-Mails, dringlich wirkende, aber unwichtige Anfragen, soziale Einladungen während der Arbeitszeit. Das Wenn-Dann kommt dem konkurrierenden Ziel zuvor, bevor es Aufmerksamkeit binden kann.

How to do it

1. Identifiziere, wie dein Hauptziel am häufigsten verdrängt wird (Handy-Unterbrechung, Anfrage einer Kollegin, E-Mail).
2. Schreib: „Wenn [Art der Unterbrechung] während [Zielzeit] auftritt, werde ich [konkrete Handhabung — aufschieben, delegieren, einplanen] und zu [Ziel] zurückkehren.“
3. Häng den Plan sichtbar an deinem Arbeitsplatz auf, damit die Reaktion ohne Nachdenken verfügbar ist.
4. Bewerte jede geplante Zielsitzung im Nachhinein: Wurde sie unterbrochen? Hat der Plan funktioniert?

Evidenz

Zielschutz durch Implementierungsabsichten wird von Gollwitzer theoretisiert und in Aufmerksamkeits- und Zielprimingforschung untersucht, die zeigt, dass Menschen mit Implementierungsabsichten effizienter ablenkende Informationen zu konkurrierenden Zielen ignorieren. Achtziger, Gollwitzer und Sheeran (2008) zeigten direkt, dass Wenn-Dann-Pläne ein laufendes Ziel vor störenden Gedanken und Gefühlen schützen können, die sonst die Aufmerksamkeit abziehen würden. (observational)

Studien zum Zielschutz sind vorwiegend laborbasierte Aufmerksamkeitsexperimente; Feldevidenz für den Schutz vor realen konkurrierenden Anforderungen ist begrenzter.

Quellen

• Gollwitzer, Parks-Stamm, Jaudas & Sheeran (2008), "Flexible tenacity in goal pursuit", in Shah & Gardner, Handbook of Motivation Science
• Achtziger, A., Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2008). Implementation intentions and shielding goal striving from unwanted thoughts and feelings. Personality and Social Psychology Bulletin, 34(3), 381-393.

Häufiger Fehler

Zielschutzpläne schreiben, die im Moment der Unterbrechung Willenskraft erfordern (fallweise entscheiden, ob reagiert wird), statt vorab zu entscheiden und automatisch auszuführen.