Der Nappuccino (Koffein + Nap)

Trinken Sie sofort vor einem zwanzigminütigen Nap einen Kaffee — das Koffein wirkt genau, wenn Sie aufwachen.

Why it works

Koffein braucht etwa zwanzig Minuten, um die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und seine adenosinblockierende Wirkung zu entfalten. Wenn Sie Koffein sofort vor einem Nap trinken, erfassen Sie den Wachheitsvorteil des Naps, und das Koffein blockiert die Rezeptoren genau im Moment des Aufwachens, was einen kombinierten Wachheitseffekt erzeugt, der jedes einzelne übertrifft. Der Nap räumt die Adenosinlast ab; das Koffein blockiert die Rezeptoren davor, wieder besetzt zu werden.

How to do it

1. Sofort vor dem Hinlegen ein koffeinhaltiges Getränk trinken (Kaffee oder Tee, 100–200 mg Koffein).
2. Einen Wecker auf zwanzig Minuten stellen und normal nappen — das Koffein ist noch nicht aktiv, sodass der Schlaf nicht gestört wird.
3. Mit sowohl dem Nap-Nutzen als auch dem einsetzenden Koffein gleichzeitig aufwachen.

Evidenz

Die Koffein-Nap-Kombination (Nappuccino) übertraf Koffein allein, Nap allein und Placebo bei Wachheit und Fahrsimulationsleistung in mindestens zwei kontrollierten Studien. (rct)

Der Nappuccino ist am wirksamsten bei akuter Schläfrigkeit und fahrbezogener Leistung; er ist keine langfristige Lösung für Schlafschuld, und Menschen mit Koffeinempfindlichkeit sollten eine niedrigere Dosis verwenden.

Quellen

• Reyner & Horne (1997), suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap, Psychophysiology

Häufiger Fehler

Kaffee trinken, zwanzig Minuten warten, bis er „wirkt", und dann versuchen zu nappen — zu diesem Zeitpunkt blockiert das Koffein bereits Adenosin und der Schlaf ist beeinträchtigt. Das Koffein muss unmittelbar vor dem Hinlegen konsumiert werden.