Wie man Nasales Summen macht (die Stickstoffmonoxid-Praxis)

Wie man nasales Summen macht: Summe bei jeder Ausatmung 1–2 Minuten lang, atme dann langsam durch die Nase, um das freigesetzte Stickstoffmonoxid weiterzutragen.

Why it works

Summen erzeugt oszillierenden Luftstrom zwischen der Nasenhöhle und den Nasennebenhöhlen, und diese Oszillation steigert den Luftaustausch zwischen beiden dramatisch — deshalb steigt gemessenes nasales Stickstoffmonoxid beim Summen im Vergleich zu ruhiger Ausatmung um ein Vielfaches. Das Stickstoffmonoxid selbst wird nicht durch das Summen erzeugt; es wird kontinuierlich in der Nasennebenhöhlenschleimhaut produziert und bleibt normalerweise hinter engen Öffnungen gefangen. Summen ist im Wesentlichen eine Pumpe, die dieses Reservoir in den Luftstrom spült, weshalb der folgende Atemzug ebenso wichtig ist wie das Summen selbst: In die Nase freigesetztes Stickstoffmonoxid erreicht die unteren Atemwege nur, wenn der nächste Atemzug ein nasaler ist.

How to do it

1. Sitz nach dem Aufwachen aufrecht und atme durch die Nase ein.
2. Summe gleichmäßig während der gesamten Ausatemdauer.
3. Wiederhole für 10–20 Atemzyklen (etwa 1–2 Minuten).
4. Folge sofort mit langsamer Nasenatmung für eine weitere Minute, um das angesammelte NO in die Lungen zu tragen.

Evidenz

Was tatsächlich gemessen wird, ist eng und solide: Weitzberg & Lundberg (2002) fanden, dass Summen nasales Stickstoffmonoxid im Vergleich zu ruhiger Ausatmung deutlich erhöht. Dieser Befund betrifft die Konzentration von Stickstoffmonoxid in den Nasenatemwegen — nichts weiter. Er ist kein Beleg dafür, dass Summen Immunität, Infektionsresistenz, Herz-Kreislauf-Gesundheit oder sportliche Leistung verbessert. (mechanistic)

Dies als gemessene Veränderung der nasalen Gaskonzentration behandeln, nicht als Gesundheitsergebnis. Keine Studie hat gezeigt, dass eine tägliche Summroutine bei gesunden Menschen einen klinischen Nutzen erzeugt, und jede Behauptung, die Summen mit Immun- oder antiviralen Effekten verbindet, geht weit über das hinaus, was die Forschung stützt.

Quellen

• Weitzberg & Lundberg (2002), Humming Greatly Increases Nasal Nitric Oxide, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine

Häufiger Fehler

Zu summen, aber danach sofort durch den Mund zu atmen, wodurch das aus den Nebenhöhlen gespülte Stickstoffmonoxid nie in die unteren Atemwege gelangt — das Summen hat seine Arbeit getan, und der nächste Atemzug hat das Ergebnis verworfen.