Schwerkraftprobleme prüfen, die deine Pläne blockieren

Identifiziere, welche Einschränkungen du als fix behandelst, die tatsächlich Entscheidungen sind — und teste, ob sie so fix sind, wie sie sich anfühlen.

Why it works

Burnett und Evans nennen "Schwerkraftprobleme" die Einschränkungen, die sich wie physikalische Fakten anfühlen, aber tatsächlich Überzeugungen sind — "ich kann diese Stadt nicht verlassen", "ich brauche dieses Gehalt". Forschung zur kognitiven Umstrukturierung zeigt, dass das Umdeuten wahrgenommener Einschränkungen als Entscheidungen (selbst Entscheidungen, die man weiterhin trifft) Handlungsfähigkeit wiederherstellt und Optionsraum öffnet. Viele Pläne, die Menschen nie skizzieren, sind durch Schwerkraftprobleme blockiert, die sich bei näherer Prüfung auflösen würden.

How to do it

1. Liste die drei größten Einschränkungen für deine Fähigkeit, Plan B oder Plan C zu verfolgen.
2. Frage bei jeder: "Ist das ein Naturgesetz, oder ist es eine Entscheidung, die ich treffe (aus vielleicht guten Gründen)?"
3. Wenn es eine Entscheidung ist, schreib auf, was du bei einer anderen Entscheidung verlieren würdest — das ist der eigentliche Preis, nicht die Unmöglichkeit.
4. Identifiziere eine Einschränkung, die du bisher als fix behandelt hast, die du bereit wärst zu testen.

Evidenz

Wahrgenommene Verhaltenskontrolle — der Glaube, ein Verhalten ausführen zu können — ist ein wichtiger Prädiktor dafür, ob Menschen Veränderung versuchen; fälschlich niedrige wahrgenommene Kontrolle unterdrückt das Erwägen von Optionen. Techniken der kognitiven Umstrukturierung, die wahrgenommene Einschränkungen umdeuten, sind in der KVT-Literatur gut belegt. (clinical)

Die Rahmung "Schwerkraftproblem" ist spezifisch für das Designing-Your-Life-Framework; der zugrunde liegende Mechanismus (wahrgenommene Kontrolle) ist gut belegt, aber die Übung als eigenständige Intervention wurde nicht klinisch geprüft.

Quellen

• Ajzen (1991), theory of planned behavior, Organizational Behavior and Human Decision Processes

Häufiger Fehler

Zu schließen, dass ein Schwerkraftproblem keine Einschränkung ist und aufgegeben werden sollte — manchmal ist die Einschränkung die richtige Wahl und sollte beibehalten werden; die Prüfung soll sie zu einer bewussten Entscheidung machen, nicht zu einer unhinterfragten Annahme.