Prüfe zuerst die Fakten

Entscheide, ob die Emotion tatsächlich zur Situation passt, bevor du etwas dagegen unternimmst.

Why it works

Opposite Action ist nur angemessen, wenn eine Emotion unbegründet oder nicht hilfreich ist — einer passenden Emotion zu folgen ist meist klug. Die Fakten zu prüfen trennt „diese Angst warnt mich vor echter Gefahr“ von „diese Angst ist ein Fehlalarm“, sodass du die Fertigkeit auf die Fehlalarme anwendest und die echten Signale ehrst.

How to do it

1. Benenne die Emotion und den Drang, zu dem sie drängt.
2. Frage, ob die Fakten die Emotion in dieser Intensität rechtfertigen, oder ob es helfen würde, danach zu handeln.
3. Wenn sie passt und hilft, folge ihr; wenn nicht, ist Opposite Action eine Option.

Evidenz

Die Faktenprüfung ist der ausdrückliche Torwächter-Schritt in DBTs Opposite-Action-Protokoll, das als Teil einer Behandlung mit erheblicher klinischer Forschungsunterstützung untersucht wurde. Dies ist eine etablierte klinische Fertigkeit. (clinical)

Die breite DBT-Evidenzbasis ist für das vollständige Programm am stärksten; dieser einzelne Schritt ist als Teil dieses Protokolls dokumentiert, nicht isoliert getestet.

Häufiger Fehler

Opposite Action auf jedes unangenehme Gefühl anzuwenden, einschließlich der akkuraten und schützenden — die Fertigkeit ist für Emotionen, die nicht passen, nicht für alle Emotionen.